⑮~首のバランス矯正エクササイズ~

投稿日時:2016/12/22(木) 16:47

猫背と肩こり⑮~首のバランス矯正エクササイズ~

 

前回、猫背になるとアゴが上がってしまい、そのせいで肩こりや首こりに繋がってしまうというお話をさせて頂きました。

 

前回お伝えし忘れましたが、こうなる見た目の印象としてもあまり良くないので、ぜひ改善したい姿勢の崩れです。

 

では、これをどう改善していくかをご紹介致します。

 

首周りの筋肉バランス矯正エクササイズ

 

もちろん、姿勢の崩れは色々な原因で起こりますので、この首周りの筋肉のバランスの崩れだけ改善出来ればOKというものでもありません、今までお伝えさせて頂いた骨盤や足や肩甲骨など、色々なところが関係しています。

 

 

ですが、この首周りの筋肉のバランスも改善した方がいいので、ぜひお試しください!

 

 

まず、このアゴが上がった姿勢ですが、改善するのはアゴを引く必要があります。

ですので、アゴを引くようなエクササイズを行っていきますが、この姿勢は「頭が前に出ながらアゴが上がっている」ので、頭を後ろに引き戻しつつ、アゴを引く必要があります。

 

 

…もう説明だけではなんだかわからなくなってくるので、とりあえずやってみましょう!


① 床に寝た状態で軽くあごを引きます(目線が真っ直ぐ天井を向くようにします)
② そのまま後頭部で下の床を押します

 

 

動きとしてはこれだけです。

ですが、床を押そうとすると、アゴが上がったり、肩が上がったり、手に力が入ったりと、別のところに力が入ります。

 

また、床押そうとしているけど押せない、力が入らないということも結構多いです。

 

まずは「押そうとしている」くらいでOKです。

徐々に感覚を掴んでいければ大丈夫です。

 

 

いかがでしたか?

 

ただアゴを引くというと、簡単そうですが、この筋肉のバランスが崩れてると結構大変です。

 

特に、デスクワークなどの時間が長い方はほぼ間違いなくこの首の筋肉のバランスは崩れていると思うので、ぜひお試しください!
 

最後までお読み頂きありがとうございます!

 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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