㉔~肩の動きをスムーズにして肩こり改善~

投稿日時:2016/12/22(木) 16:57

猫背と肩こり㉔~肩の動きをスムーズにして肩こり改善~


前回までで、肩こり改善に必要なバンザイ動作の改善を進めていきました。

お腹を締めたまま、猫背で丸まった背骨を反らすというところを行いました。

さて、次は実際にバンザイの動作を行って、この動きを改善していきます!

これは、今までの「お腹を締める」「猫背で丸まった背骨を反らす」の2点に気を付けながら行います。

やり方は色々ありますが、今回は棒を使っていきます。


 

猫背&肩こり改善エクササイズ


ただの棒です(笑)

このただの棒を使ったエクササイズで、肩こりを改善していきましょう!

まずは、立った状態で正しい姿勢を作ります。

壁にカカト、お尻、肩甲骨の内側、後頭部を付けます。

この体勢が立った状態の正しい姿勢になるので、詳しくはこちらをご覧ください!




この体勢を保ったまま先ほどの棒を使います。


① 棒を手の平で挟みます。
② 先程の体勢を保ったまま、肩を下げ、肘を伸ばし、手を上げていきます。
③ 棒を常に挟む意識で繰り返しましょう。



これをやろうとすると、肩が上がったり、肘が曲がったり、頭が壁から離れたり…

以前ご紹介したモグラたたき状態になります。

このモグラ叩きを繰り返し、正しい動きを徐々に身に付けていきます。

もちろん、前回までの「お腹を締める」、「猫背で丸まった背骨を反らす」の2点は前提条件です。

この動作が出来てくると、肩甲骨周りの筋肉もしっかり働き、正しい動きが身に付き、肩こりになりにくい、スムーズな動きを獲得できます。

次回は棒を使った肩こり改善エクササイズ第2弾で、よりレベルアップしたエクササイズをご紹介致します。

これは、もう完璧にやるのが難しいレベルになってきますが、それでも出来れば肩こり改善の効果大ですので、お楽しみに!

最後までお読み頂きありがとうございます。


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
戸井口啓太

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