猫背を矯正して引き締まったお腹を手に入れよう!

投稿日時:2017/04/07(金) 15:38

ぽっこりお腹猫背を矯正する為にもお腹の筋肉(腹筋)をつけることが必要になります。
 

ただ単に腹筋といっても、体育の授業で習った上体おこしでは、
かえって猫背を悪化させてしまう可能性があります。
 

ぽっこりお腹猫背の矯正には、土台である骨盤や胴体を安定させることが必要になります。
 

上体を起こして使う腹筋ではなく、身体を支える為の腹筋が大切です。



 

【目次】

・身体を支えるための腹筋「腹横筋」
・ぽっこりお腹猫背を矯正するエクササイズ




 

身体を支えるための腹筋「腹横筋」 


腹筋にもいくつか種類があり、
いわいる皆さんがイメージしやすい6つに割れた腹筋は、腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉です。
 

体育で習った上体おこしもどちらかというと、この腹直筋のエクササイズになります。
 

では、身体を支える為の腹筋とはどういう腹筋なのか。
 

下記の画像をご覧ください。

 
 

 

こちらが、身体を支える為の腹筋「腹横筋(ふくおうきん)」です。
 

コアといわれる筋肉の一部です。コアについてはまた次回ご説明します。
 

腹横筋は天然のコルセットのような役割で、お腹全体を覆っています。
 

この腹横筋をエクササイズすることが、ぽっこりお腹猫背の矯正に繋がります。

 



 

ぽっこりお腹猫背を矯正するエクササイズ

 
では、ぽっこりお腹猫背を矯正するエクササイズをご紹介します。
 

先に紹介した、腹横筋にも刺激が入るおすすめのエクササイズです。

 
 

 

■やり方

・仰向けで寝て、カエル脚のようにカカト同士をくっつけます。
・息を吸って吐きながら膝を伸ばしていきます。
・ももを内から外に巻くようにして膝を伸ばします。
・余裕があれば、両手を耳の横につけて上体を少し浮かせたままで行いましょう。
 

今回のエクササイズは少し強度が高くなっております。
 

キツい時は無理せず、これまでにご紹介させた頂いたエクササイズを試してみて下さい。
 



最後までお読みいただき、ありがとうございました。
 

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
千野ひとみ

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