猫背とトレーニング⑤~広背筋~

投稿日時:2017/04/21(金) 16:24

猫背とトレーニング⑤~広背筋~


猫背のの方の3大お悩みというと、

1、背中の丸まり
2、肩の内巻き
3、頭が前に出ている

上記の3つが多く上がっています。

今回はその中の2、肩の内巻きについて解説していきます。

以前の記事で、肩を内巻きに持っていってしまう筋肉として胸の筋肉をあげました。

「大胸筋(だいきょうきん)」という筋肉です。

今回は、「広背筋(こうはいきん)」という筋肉です。
こちらです。
201704211828_1.jpg

背筋と名前がつくので、背中の筋肉だと予想がつきますが、
この広背筋の働きは、
腕を後ろに引いたり、内に捻る動きをします。

昔、体育の授業などで、上体反らしなどをした方がいるかもしれませんが、
この筋肉をみているわけではありません。

広背筋を鍛えるトレーニング


この広背筋を鍛える代表的なトレーニングは、こちらです。
201704211828_2.jpg 

上の図のラットプルダウンというエクササイズや
下の図のような懸垂(チンニング)があります。

201704211828_3.jpg

腕を引くような動作がメインになります。

上記のような広背筋を鍛えるトレーニングをして、
広背筋が短縮してしまうと、肩の内巻きに繋がってしまいます。

このトレーニングが決して悪いわけではないですが、
やり方を間違えてしまうと、猫背姿勢になりかねません。

トレーニングをされる時も、フォームやその後のストレッチなどを行って、
猫背にならないように気をつけましょう。

次回は「広背筋」のストレッチのエクササイズをご紹介します。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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