猫背改善エクササイズ~ヒップリフト~

投稿日時:2017/04/30(日) 12:56


猫背とストレッチポールVol.14~ヒップリフト~



こんばんは


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」の檜森です。

いつもご覧くださりありがとうございます。
 

前回は、猫背と胸郭(背骨や肋骨周りのこと)の関係と、その歪みの改善のためのストレッチポールエクササイズをご紹介致しました。



今回は、前回同様脊柱を意識したエクササイズをご紹介致します。

ご紹介するエクササイズは「ヒップリフト」です。


普段猫背で固まってしまっている方は、背骨がゆがむことで肋骨周りが固くなり、コントロールがしにくい身体になっていることが多いです。


 

特に背骨に関してのコントロールは、通常そこまで力を必要とはしませんが、コントロールがしにくい分身体をより固めて行う方が多いです。

 

日常背骨を正しい位置に、楽にコントロールするために、脱力しながら正しく動かす。

そんなエクササイズになります。



 

「ヒップリフト」


 


ポールに仰向けで寝ます。

背骨を1つ1つ動かすように、お尻~胸の背骨にかけて上げていきます。

戻すときも、背骨を1つ1つ動かしながら元に戻していきます。





 

こちらのエクササイズに関して、通常床などでも行うことが十分に可能ですが

ストレッチポールを使用することで、より背骨や体幹のバランスが求められます。
 

前述したように、このバランスを安定させようとし、多くの方がお身体を固めて行うことが多いですが。

ですが、姿勢を支えるために必要な力はより脱力した状態でも十分に発揮されます。
 

ですので、こちらのエクササイズを行う際は、よりリラックスしながら行うことがポイントになります。

より難易度を上げるために、目を閉じて行うことも大変効果的です!

ぜひストレッチポールをお持ちの方は行ってみてください。

 

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