猫背矯正エクササイズ~カールアップ~

投稿日時:2017/07/05(水) 12:34

猫背とストレッチポールVol.15「カールアップ」


皆様、こんにちは。

前回は、正しい姿勢を維持するための「コア」のトレーニングを行うためのストレッチポールエクササイズをご紹介致しました。

今回は、前回同様、脊柱を意識したエクササイズをご紹介致します。

ご紹介するエクササイズは「カールアップ」です。

「カールアップ」は背骨の後弯(丸み)が気になる方に非常に効果的なエクササイズです。

猫背でお困りの多くの方は、背骨を動かしたくても伸ばす動かし方がわからない方が多いです。

日頃からの長時間のデスクワークなどで丸まった背骨を、道具を使い強制的に引き伸ばすことで正しい胸の背骨を伸ばす感覚を覚えるだけでなく、お腹の強化にも効果的です。

今回はそんな「カールアップ」というエクササイズのご紹介です。

 

カールアップ




まずは肩甲骨の真ん中を目安にポールを敷き、頭を枕に乗せます。

この状態で背中に痛みを感じる方はこのエクササイズは控えましょう。



上から見るとこのような形です。




みぞおちを下げるように、息を吐きながら上体を起こします。

いわゆる腹筋運動を行うような動作を繰り返します。

また、腕の力で起き上がらないように肘をしっかりと開くことも意識して行いましょう。

下ろす際はゆっくりと行い、アゴを引きながら行いましょう。

「カールアップ」は上述したような、背骨を引き延ばす効果だけでなく、頭の位置の矯正にも非常に効果的です。

頭が出て、アゴが突き出たような姿勢の方は、首の前側の筋肉(椎前筋)が弱化し、よりアゴが前に出やすいような状態になっています。

エクササイズを行う際、アゴを引きながらゆっくり頭を上げ下ろしすることで椎前筋をトレーニングすることも可能です。
※骨粗しょう症など、骨に強い負担をかけられない方は行わないようにしましょう。

胸の背骨の丸まりや、頭の位置が気になる方は、是非行ってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
戸井口啓太



 
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