カールアップ

投稿日時:2017/07/05(水) 12:34

猫背とストレッチポールVol.15「カールアップ」



皆様
こんにちは。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。





前回は、正しい姿勢を維持するための「コア」のトレーニングを行うための
ストレッチポールエクササイズをご紹介致しました。

今回は、前回同様脊柱を意識したエクササイズをご紹介致します。



ご紹介するエクササイズは「カールアップ」です。

「カールアップ」は背骨の後弯(丸み)が気になる方に非常に効果的なエクササイズです。



猫背でお困りの多くは、背骨を正しくまっすぐに伸ばす動かし方がわからない方が多いです。

長時間のデスクワークなどで丸まった背骨を、強制的に引き伸ばすことで
正しい胸の背骨を伸ばす感覚を覚えるだけでなく、お腹の筋力アップにも効果的です。


今回はそんな「カールアップ」というエクササイズのご紹介です。

 

カールアップ



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まずは肩甲骨の真ん中を目安にポールを敷き、頭を枕に乗せます。


201707011649_2.jpg

上から見るとこのような形です。


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みぞおちを下げるように、息を吐きながら上体を起こします。
下ろす際はゆっくりと行い、アゴを引きながら行いましょう。



「カールアップ」は上述したような、背骨を引き延ばす効果だけでなく
頭の位置の改善にも非常に効果的です。
頭が出て、アゴが突き出たような姿勢の方は、首の前側の筋肉(椎前筋)が弱化し
よりアゴが前に出やすいような状態になっています。

エクササイズを行う際、アゴを引きながらゆっくり頭を上げ下ろしすることで
椎前筋をトレーニングすることも可能です。


※骨粗しょう症など、骨に強い負担をかけられない方は行わないようにしましょう。



胸の背骨の丸まりや、頭の位置が気になる方は、是非行ってみてください。


最後までお読みいただきありがとうございました。