睡眠とはなんのためにとるの?

投稿日時:2017/10/04(水) 19:17

目次



睡眠とは何のためにとるの?
脳の修復
記憶の定着
身体の回復

・まとめ



 皆様、こんにちは!

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」の古城です。


 いきなりですが、皆さんは「良い睡眠」を取れていますか?
今回は、誰もが毎日行なっている「睡眠」についてお伝えさせて頂きます!


では、早速「睡眠」についてお話しさせて頂きます。


 

睡眠とは何のためにとるの?
 

 「睡眠はなぜ必要ですか?」と聞かれてパッと答えられる方は、意外と少ないと思います。

「疲れをとる為」でも正解ですが、正確ではありません。

こちらでは、簡単に「睡眠」の3つの役割についてお伝えさせて頂きます。




【睡眠の役割】

① 脳の修復
② 記憶の定着
③ 身体の回復


 

①脳の修復


 「睡眠」=「脳の修復」と言われると、大げさに聞こえるかもしれませんが、睡眠の専門家では修復と言う表現が使われます。

 1日過ごしていると、脳は熱を持ってオーバーヒートする状態になります。


 また、1日で脳はかなりのエネルギーを消費していますので、その分様々な老廃物も排出しています。
その老廃物の除去も、寝ている間に行われます。つまり、「睡眠」は脳のお掃除タイムになります。

 

 例えば、皆さんの家の中を長い間、掃除をしないとどうなりますか?


 大体の方がゴミ屋敷になりますよね。


 これが、「睡眠」が取れていない脳の中では「ゴミ屋敷状態」が起こっていると思ってください。


 脳の中がごみ屋敷・・・・・・。
 考えただけでも恐ろしいですよね。




 慢性的な寝不足の方の場合だと特に、脳の中は「ゴミ屋敷状態」に近い状態になっています。


 そうなると、集中力の低下やイライラしやすいなどあまり良くないことが起こります。


 

②記憶の定着

 

 記憶の定着は、先程の脳の修復と繋がりますが、今日あったことや知ったことを整理します。


 記憶には2種類あり、「宣言的記憶」と「手続き的記憶」に分けられます。


 まず「宣言的記憶」とは、言語化出来る記憶です。


 読んだ本の内容、覚えた英単語などはすべてこの「宣言的記憶」に入ります。


 つまり、寝ないと記憶は定着しないので、試験前に一夜漬けで覚えたものが翌日出てこないのは寝ていないからなんですね。



 また、もう一つの「手続き的記憶」は、身体の動きに関わるものです。
例えば、ゴルフのスイング、タイピング、箸の使い方など、身体の動かし方の記憶全般がこの「手続き的記憶」です。


 睡眠不足だとこの記憶の定着も弱くなります。


 いくら練習してもゴルフが上手くならない、
 タイピングがいつまで経っても上手くならない、などは睡眠不足が原因の可能性もあります。



 これは、「きゃっとばっく」で行っているエクササイズでも同じすことが言えます。
何度やってもなかなか覚えられない難しいエクササイズなどは、記憶として定着していないことが原因かもしれません。

 
 なので、レッスンの翌日はしっかり眠ることをおススメします!



 

③身体の回復



 最後の身体の回復は、イメージ通りだと思います。
いわゆる成長ホルモンが最も出てくるのが睡眠中ですので、筋肉の回復やお肌の再生もこのタイミングで行われます。


 
 よく、お肌のゴールデンタイムが23時~2時などと言われることが多いと思いますが、正確には「入眠後3時間」くらいが最も成長ホルモンが出ますので、この時間がゴールデンタイムです。


 
 つまり、何時に寝てもゴールデンタイムはやってきますが、遅く寝ると結果的に睡眠時間が短くなりますので、23時~2時がゴールデンタイムになるように眠ると、結果的にお肌に良いと思います!


 

まとめ



色々お伝えさせて頂きましたが、一言で要約すると

「ちゃんと寝ましょう!」 という一言に尽きます。



「睡眠」を取らないことにより、集中力が低下したり、いくら練習しても上手くならなかったり、筋肉の回復やお肌の再生力の低下など、様々な問題が引き起こってしまいます。



 日本人の睡眠時間は、韓国と並んで世界最短レベルです。


 この睡眠時間の短さにより、日常の様々な問題が「睡眠不足」で起こっていると説明できるものが多々あります。



 ぜひ一度ご自身の「睡眠」を見直して頂ければと思います。


 今回も、最後までお読み頂きありがとうございました。




猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
古城奈々絵