肩の動きの制限は背骨にあり!?

投稿日時:2017/11/07(火) 20:57

四十肩になると、痛みがあったり動きに制限が出ます。

 
根本的に、肩が動きにくい、腕が挙がりにくいという状態を作る大きな原因は何かを考えてみると、背骨が大きくかかわっていることが分かります。
 
『はて、なぜ背骨が四十肩(肩の痛み)と関係しているの?』と思われるかもしれませんね。
 
こちらの記事では、背骨と方の繋がりについてお伝えします。
 
それでは、そのわけを探っていきましょう!
 

身体は繋がって連動している


何故、背骨なのでしょうか。
 
もちろん、別の記事でもお伝えしていますように、肩甲骨や鎖骨が動くことも大切です。
 
しかし、元を辿れば、これらの骨も背骨を軸にして繋がっていると捉えることが出来ます。
 
肩甲骨は、肋骨の上に乗っていますが、肋骨は背骨にから付いてます。
 
鎖骨は、肩甲骨についていてそのあと、ネクタイ型の胸骨という骨についています。
 
また、胸骨は肋骨ともつながりがあり、また背骨に帰ってきます。
 
背骨→肋骨→肩甲骨→鎖骨→肋骨→背骨という風に繋がっています。


 
ちなみに、腕の骨=上腕骨は肩甲骨と繋がっています。
 
背骨が丸まっていると、腕が挙がりにくくなりますが、これは骨が繋がっていることで、そのすべてに影響するという事になります。
 
よって、現代人にとても多い猫背は、肩の痛み(四十肩など)を引き起こしやすいと言えます。
 
背骨を伸ばすストレッチや運動を日常生活に取り入れることがとても大切だと言えますね!
 
 
 

背骨を伸ばしましょう!

先程、背骨の動きが悪くなることは、肩の動きにも影響するということをお伝えしました。
 
特に、”胸椎”と呼ばれる部分の動きが、十分に動くという事がとても大切になります。
 
胸椎の動きがあまりない時、代償動作と呼ばれるものが出現します。
 
試しに、鏡がありましたら、それを見ながらバンザイをしてみてください。


 
腰が反ったり、骨盤が前に移動したりしていませんか?
 
これは、胸椎の動きを”腰椎”が代償することで、肩の動きを助けようとしています。
 
この動きを繰り返していると、肩の痛みや腰の痛みに繋がる可能性があります。
 
そのため、胸椎の動きを引き出すことが、四十肩などの肩の痛みの改善に繋がるポイントの1つになります。
 
現代人は、座っている時間が圧倒的に長く、またその大半の時間、パソコンやスマホを触っています。
 
必然的に、胸椎は硬くなり、背中は丸まり、見た目にも症状にも悩まされることになります。
 
そこで、簡単な背中を伸ばすエクササイズをご案内します。


 

猫背矯正の背骨を動かすエクササイズSTEP① ~カールアップwithハーフカット~


【手順】

・バスタオルに沿って、胸の背骨を反らします(腰は反りすぎない)

・両手は頭の後ろに軽く添えます

・首を長く保つ意識を持ったまま、頭・背骨を上から順番に上げていきます。

・お腹の上部がプルプルっと震えて、使う感覚がでてくるはずです

・アゴが上がったり、腰を反りすぎないように気を付けましょう

☆動画では、ストレッチポールの半分の形をした「ハーフカット」という物を使っていますが、バスタオルやクッションで代用が可能です。
 
<バスタオルの場合>
バスタオルを4つ折りにし、丸めます。さらにもう1枚、バスタオルを折り、丸め重ねます(丸太様が出来ます)
 
固まった背中を伸ばすのにおススメのエクササイズです。
 
 
 
お店と同じ名前のエクササイズをご紹介します。

このエクササイズは、背骨を大きく動かすことによって、背骨の柔らかな動きを獲得するエクササイズです。

STEP①のエクササイズを行ったとに実施していただくことでより効果的に行なえますが、こちらのエクササイズだけでも効果を発揮します。
 
 
【動画】
【手順】

・四つ這いのニュートラル姿勢をとります

・背骨の上の方から順番に丸めていきます

・次に背骨の下の方から順番に反っていきます

・手で床を押した状態のまま繰り返していきます

・8~10回ほど繰り返します

実施のポイント

痛みのない範囲で大きく動かしましょう!

丸める時に口から息を吐き、反らす時に鼻から息を吸うとgoodです!
 
 
どちらのエクササイズも3分ほどで実施することが出来ます。

日頃、デスクワークを長時間されている方は、想像以上に背骨が固まってしまっています。

前屈や後屈でも、『硬いなぁ~』と感じるのではないでしょうか。

こちらのエクササイズでぜひ改善の足がかりとして下さい。


 

まとめ

背骨の動きと肩甲骨、上腕骨の動きはつながっています。

背骨を伸ばすストレッチや運動を日常生活に取り入れることがとても大切だといえます。

既に肩の痛みがある方も、今は未だ痛みがなく過ごせている方も、日頃の猫背姿勢は身体へ様々な影響を及ぼします。

普段からのエクササイズで身体を変えることが可能ですので、できるところから
ぜひお試しくださいませ。


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」トライアルレッスン