ストレートネックとスウェイバック姿勢!

投稿日時:2017/12/13(水) 18:01


前回の「股関節編」でスウェイバックという現代人が多く見られる
姿勢についてご紹介させて頂きました。



股関節編の記事はこちら


延べ2000人を越える「猫背」の方を見させてもらう中で、このスウェイバック姿勢の方が多いことに
とても驚かされます。


猫背やストレートネックに悩まされる方も、スウェイバック姿勢が影響していることが多いため、
今回はスウェイバック姿勢についてご説明をさせて頂きます。



目次


・スウェイバック姿勢とは

・股関節では何が起こっている?


・お尻ともものうらの筋肉

・矯正エクササイズ

・日常生活で気をつけること

・まとめ



スウェイバック姿勢とは


スウェイバック姿勢とは、骨盤が前方に移動し、背骨が本来のカーブを失っている姿勢になります。

本来、背骨は
S字状のカーブを描いているのですが、腰から胸の背骨が長く反った状態になり、
首周辺の背骨で急激にカーブを作ります。





<通常の背骨のカーブ>



その為、背中が丸いわけではないのですが、猫背に見えたりするため
「首猫背」などと呼ばれることがあります。




※背骨のS字状のカーブが失われ、首の根元の背骨のカーブが強い状態


すると、スウェイバック姿勢による猫背や、猫背によるストレートネック
になってしまうため、とても厄介者な姿勢なのです。



股関節では何が起こっている


股関節は様々な方向に可動域を持つ関係上、動きすぎてしまうと怪我につながってしまいので、
安定性が求められます。


そのため、股関節の周りには沢山の筋肉や靭帯で、股関節が安定し
動かないように固められています。


スウェイバック姿勢では、股関節の前側の靭帯や筋肉に対し、体重を寄り掛かけるような状態になるため、
次第に股関節を押さえつける力が低下し、更に骨盤が前方に移動させてしまいます。


すると、更にスウェイバック姿勢を助長させてしまい、
ストレートネックネックのリスクを高めてしまうのです。


では、スウェイバック姿勢の方はどのようにすれば改善されるのでしょうか?

それは、股関節が前側に体重が寄りかからない状態を作っていく必要があります。



お尻ともものうらの筋肉


スウェイバック姿勢を矯正するためには、お尻の筋肉を鍛える必要があります。


お尻の筋肉は股関節を関節の中に押さえつけるような働きがあるため、
骨盤が前側に移動する事抑えることが出来ます。

つまり股関節の安定性に関係します。


しかしながら、お尻の筋肉と同じような働く筋肉として、ももの裏の筋肉があり、
ももの裏の筋肉(ハムストリングス)は骨盤を前側に移動させてしまう筋肉のため、
お尻の筋肉が弱い状態ですと、スウェイバック姿勢が助長されてしまいます。


その為、ももの裏の筋肉が強く働きすぎている方は、
お尻の筋肉を鍛えることがとても重要となります。



矯正エクササイズ



お尻の筋肉とももの裏の筋肉の作用はとても似ています。


大きな作用は股関節を伸展させる動作になります。


(赤の矢印がお尻の筋肉で、黄色の矢印がももの裏の筋肉になります)


通常、スウェイバック姿勢の方はお尻の筋肉が低下を起こしやすいので、

ももの裏の筋肉よりもお尻を優位に働かせていきます。


<シングルレッグヒップリフト>





この時、お尻の筋肉を使っている感覚が重要ですが、ももの裏の筋肉を使っている感覚が強い場合は、
足の置く位置を手前にすると有効です。




日常生活で気をつけること


日常生活の中にもスウェイバック姿勢を助長させてしまう危険性は潜んでいます。

例えば、台所で食器を洗うような場面の時、このような姿勢を取っていませんか?




立ち仕事をされている方は、長く立っていると疲れてくるので、何かに寄りかかりたくなるかと思います。
そんな時に起こりやすい姿勢になりますので、注意が必要ですね!



また、うつ伏せで雑誌等を読む時の姿勢も、スウェイバック姿勢と似ています。



こちらの姿勢では、同時に肩もすくみやすくなるため長時間この状態でいることは
避けたほうが良いですね!




まとめ


ストレートネックの原因はスウェイバック姿勢に問題がある可能性がとても高いです。

スウェイバックの原因は様々ありますが、その中でも股関節の安定性が失われていることが
大きな原因になります。



股関節を安定させるためには、スウェイバックのような姿勢を日常から取らないようにし、
股関節の前側に負担をかけない事と、お尻の筋肉を働かせて股関節が関節面からズレないように
働かせることが大事になります。



一度、鏡でご自身の姿勢がスウェイバックなのか確認してみて下さい!

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