【猫背矯正と四十肩】内巻き肩は、肩の痛みの原因となる!?

投稿日時:2018/01/16(火) 20:30

早速ですが、鏡の前に横向きに立ち、ご自身の肩を見てみてください。


この時、胴体のだいたい中央に位置していますか?






それとも、胴体に対して、肩が前に出ているように見えますか?





肩の丸い形が前に出ているように見える方は、次のチェックに進みましょう!


正面向きに立ちます。


その時、肘のくぼみが正面に見えていますか?





それとも、自分の身体の方(内側)へ向いていますか?






内側の向いている場合、“内巻き肩“になっています。


内巻き肩は肩の痛みの原因ともなります。


この記事では内巻き肩と交野痛みとの関係性についてお伝えしていきます。



 

目次

・内巻き方とは?
・肩を内側に向けてしまう筋肉の緊張を矯正!
・猫背の矯正と指先まで伸ばせて、一石二鳥!ソラシックツイスト
・デスクワークで凝り固まる背中の筋肉、“広背筋”を伸ばすエクササイズ「フォースタンスストレッチ」



 

内巻き肩とは?


内巻き肩とは、上腕骨(二の腕の骨)がクルッと内にひねられている状態をいいます。


鏡の前で横向きに立ち、腕を外にひねったり、内にひねったりしてみてください。


肩が動くのが分かるはずです。


内にひねると前に出て、外にひねると後ろに移動します。


肘のくぼみを正面に向けたときには、どうなるでしょうか?


肩がちょうど真ん中に位置しませんか?


真ん中にくる方は、内巻き肩となっており、肩の動きを制限し、痛みの原因のひとつとなっている可能性があります。


(それでもまだ前に出ている方は、肩甲骨の位置がズレています)


バンザイをするとき、腕の骨は関節の中で「すべり転がり」という運動をしています。




http://blog.goo.ne.jp/kmmoblog/e/3447ce80a1f70699dc6c9d5faa8c64b8より引用



丸い骨の先端が、そのように動くのですね。


そのことによって、狭い関節の中を絶妙に動くことが出来ます。


ということは、この動きが出来ない状態、つまり、内巻き肩の状態では上手くすべり転がりが起きず、関節の動きはスムーズでなくなるという事です。


このことによって、肩に痛みが出る可能性があります




http://blog.goo.ne.jp/kmmoblog/e/3447ce80a1f70699dc6c9d5faa8c64b8



内巻き肩の矯正をして、スムーズな肩の動きを手に入れましょう!






肩を内側に向けてしまう筋肉の緊張を矯正!


猫背と肩シリーズでは、内巻き肩にどうしてなってしまうのか、内巻き肩で緊張しやすい筋肉は何かをお伝えさせていただきました。


主に胸の筋肉(=大胸筋)や背中の筋肉(=広背筋)が硬く緊張した場合に、内巻きに引っ張られやすくなります。


そこで、内巻き肩を矯正する為の簡単なエクササイズを2つご紹介します!


 

猫背の矯正と指先まで伸ばせて、一石二鳥!ソラシックツイスト





<目的>
胸の背骨の柔軟性の向上・胸の筋肉のストレッチ・二の腕の引き締め


<手順>
・横向きで寝て両手を体の前で揃えます。(耳、肩、足の付根が一直線になるようにし膝は少し曲げます)

・上の手が身体の遠くを通るようにして、息を吐きながら胸を大きく開いていきます。(指先を目線でしっかりと追います)

・この時、手首を返すとより二の腕から前腕がストレッチされます。(この時は目線は正面に残したまま行います)


<実施のポイント>
指先が遠くの壁に引っ張られているイメージで、腕全体の伸び感を感じましょう!

ソラシックツイストは、胸のストレッチだけにとどまらず、デスクワークやスマホで硬くなりやすい腕や指の筋肉まで伸ばすことが出来ます!

指や腕の筋肉の緊張は胸に影響しますので、このエクササイズはとても効果的です♪



 

デスクワークで凝り固まる背中の筋肉、“広背筋”を伸ばすエクササイズ「フォースタンスストレッチ」


次は、背中の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。


〈目的〉
内巻き肩を作る広背筋を伸ばす、その他脇腹の筋肉を伸ばす




〈手順〉
・四つ這いになり、骨盤、背中、頭を一直線に保ちます


・右手の前に左手をつきます


・骨盤~頭を一直線に保ったままお尻を踵につけ、背中、脇腹の伸び感を感じます


・伸びを感じたまま、呼吸を3回深く繰り返します


・元の位置へ戻り、反対側を行います



〈実施のポイント〉

伸び感を感じにくい場合は、手をクロスするようにします


頑張って呼吸をするのではなく、肩や首に緊張が出ないように優しく深く呼吸をします


デスクワークやスマホで固まりやすい筋肉を伸ばすのにオススメのストレッチです☆



どちらのエクササイズも痛みの出ない無理のない範囲で実施して下さい。


特に、四十肩の場合、バンザイをする格好は痛みを伴いやすいものです。


気持ち良いと感じられる範囲で試してみてくださいね!



 

まとめ


今回は、肩の痛みに繋がる内巻きについてお話をさせていただきたました。


内巻き肩は、肩の痛みに繋がる可能性もありますし、見た目の姿勢にも大きく影響します。


内巻き肩を矯正する簡単なエクササイズを2つご紹介しました。


これらだけで痛みをキレイサッパリ矯正することはないですが、痛みの軽減や見た目の姿勢の矯正にも効果的です。




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