肩甲骨のポジション??

投稿日時:2018/05/24(木) 22:38



今回は肩甲骨の位置についてお伝えさせて頂きます。

肩甲骨という骨は大体の位置が決まっており、その基準から逸脱すれば様々な症状を引き起こす可能性があります。

例えば「肩こり」ですが、
「肩こり」と姿勢の関係性は医学的に解明されていない所ではありますが、「きゃっとばっく」にお越しになったお客様の多くは、猫背姿勢の改善と共に「肩こり」の症状が改善されているのも事実となります。

また運動においては、肩甲骨の位置が正しい位置にないことで、腕の上げ下げに制限を与えてしまい、「パフォーマンス低下」や「怪我のリスク」を高めてしまいます。

では、どのような状態が肩甲骨にとって理想的なのか、身体を様々な角度から見て確認をしていきましょう。

 

目次

肩甲骨の正しい位置について
後ろから見た肩甲骨

横から見た肩甲骨
正面から見た肩甲骨
まとめ

肩甲骨の正しい位置について



私達トレーナーは、日頃からアライメントという言葉をよく使います。
アライメントを簡単にお伝えすると、「骨や関節の配列」という意味だと思って下さい。

今回の肩甲骨の場合、骨や関節の位置関係が教科書通りのアライメントであるかどうかは、とても重要ではありますが、その反面、それだけで判断しない事も同時に重要となります。

と言いますと、「性別」や「年齢」や「人種」や「文化」などが違えば、微妙な骨格の違いは出てくるため、教科書通りで括れないことが圧倒的に多いのが理由になります。

よって、今後のご紹介するアライメントは、1つの基準であり理想的なものとして考えて頂ければと思います。


後ろから見た肩甲骨



肩甲骨を後ろから確認すると、背骨を中心として少し離れた位置にあります。

この時、背骨から肩甲骨の内側までの距離が7,5cmの間隔が理想的となります。

簡易的に確認する場合は、背骨から肩甲骨の内側までの間に、手の指が何本入るか確認してみて下さい。

その時、指が
45本程入る隙間でしたら、特に問題にならない可能性が高くなります。


もし、指5本以上の間隔が空いている方は、背中から首にかけての「張り」を感じることが多かったり、
背中が丸まっている可能性があります。







横から見た肩甲骨



肩甲骨を横から確認する時に大事な点は
2つです。


まず1つ目が肩甲骨の外側部分が前方に移動している点です。

どのような事かと言うと、壁に背中を合わせてみて下さい。

その時、自然にした状態で背中は壁につきますが、肩は少し壁から浮いてしまうかと思います。





これは肩甲骨が身体の胴体部分の形状に合わせて傾いているからとなります。

ちょうど胴体部分を挟むような「逆ハの字」のような位置となります。

そして、この傾きはおよそ30度傾いているのが正常となります。





簡易的な位置の確認方法は、背中を壁に合わせてみて下さい。

その時、壁と肩までの隙間が指3本分ぐらいであれば、特に問題にならない可能性が高くなります。

もし、肩が壁から指3本分以上離れてしまっている方は、デスクワークをする時間などが多く、肩が「内巻き」という状態になっている可能性がありますので注意が必要です。





正面から見た時の肩甲骨




肩甲骨は背中にあるものですので、正面からは肩甲骨は確認できません。

しかし、肩甲骨は鎖骨という骨と関節を作るため、鎖骨の角度をチェックする事で、
およその肩甲骨の位置を確認することが出来ます。

鎖骨の両端を結んだ線は、本来地面と水平な状態となります。





外側の鎖骨部分が内側よりも高い位置となると、肩がすくんだ状態となり、慢性的な「肩こり」を引き起こす可能性があります。

また、肩がすくんでしまう方は「呼吸」が上手く行えていない可能性があり、呼吸をすることで更に肩をすくめてしまう悪循環になることがあるので注意が必要となります。




まとめ




肩甲骨には正しい位置が定められており、その基準から逸脱すれば、「肩こり」や「スポーツ」に大きな影響を与えてしまいます。


ただし、個人差はあるため、万人を教科書通りに当てはめることは難しく、少々のズレがあるため、簡易的な方法でザックリと確認することの方が良いでしょう。

詳しく確認をしたい方は、お近くにパーソナルトレーニングジムでチェックをしてもらうか、「きゃっとばっく」まで起し下さいませ。


最後までお読み頂きありがとうございました。


 
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