胸を張るは間違い!?胸を反らすストレッチで更に猫背に!

投稿日時:2018/10/05(金) 14:35



猫背という言葉を聞くと、背中が丸まっている、とお考えの方は非常に多いと思います。

背中が丸まっているから、肩が内側に入っているから胸を張る、という動きは猫背をさらに助長します。

胸を反らすようなストレッチが悪いわけではありませんが、もっとより効果的なストレッチの仕方をお伝えしていこうと思います。


目次

・現代人の姿勢
・胸を反らすと猫背になる理由
・猫背矯正に効果的なストレッチ
・まとめ


 

現代人の姿勢




スマートフォンやパソコンの進化、及び普及により、更に猫背となっている人が多くなっているように思います。

実際に、現代ではどのような姿勢が多いのでしょうか?

正しい姿勢に椎きましては前回の記事をご覧くださいませ。
https://catback.homepagine.com/management/blog/blog_item_edit/?preview=t


携帯を見るときに、携帯を下に、首を一緒に下に下げながら画面を見入っている方は多いと思います。

このときに、頭だけを下に下げているのではなく、実際にはその他の部分も正しい姿勢やあるべき位置から逸脱しているのです。

例えば、骨盤。

頭や首のみを曲げて前側に倒れているのではなく、この骨盤を前に出しながら姿勢を取っているのが現状です。





この骨盤には背骨がくっついており、骨盤の位置によって背骨そのもののカーブも変わってきてしまいます。





前回の記事でもお伝えしました通り、背骨は腰、胸、首の部位に分かれており、それぞれ反って、丸まって、反ってという配列で並んでいます。

骨盤が前に行くことで、反っている腰の骨が更に反りかえることになり、本来は丸みが欲しい胸の背骨が反りかえってしまうことになります。

胸の背骨が反っているために、首の付け根などが代わりに過剰に丸まってしまっている状態です。

猫背と言っても一概に丸まっていることが現状ではなく、どこかの部分が過剰に丸まっているだけの可能性もあります。

はたまた、反っているという姿勢が現代人に多いため、反って猫背を矯正することができるのでしょうか?



胸を反らすと猫背になる理由




上記のように、猫背といっても胸の背骨が反ってしまっている人が多くいます。

胸の背骨が反ってしまうことで、首の付け根付近が過剰に丸まってしまい、頭や肩の位置が前に行った姿勢を作りだしてしまいます。

例えば、肩が前に行っているからと言って胸を張るようなストレッチを行ってしまった場合。

胸元を張るようなストレッチを行ってしまうことで、背骨は更に反り、首や肩は前に出てしまうことになります。

骨盤が前に出て背骨が反っている方に、「胸を張って」であったり、胸元を伸ばすようなストレッチを過剰に行ってもらうことはNGとなります。

もちろん、肩や首が前に行くことによって、特定の胸元の筋肉は縮こまっている可能性がありますが、過剰にストレッチをしすぎることで更に猫背を作り出してしまうかもしれません。



猫背矯正に効果的なストレッチ




それでは、猫背を矯正していくためにはどのようなストレッチが効果的なのでしょうか。

基本的に、背中が反ってしまっているため、背中を「丸める」ストレッチが非常に有効となります。

猫背だから背中を丸めることがおかしいと思われる方も多いかもしれませんが、背中が反っていることで猫背が作られていますので、背中を丸めて背中の筋肉をストレッチすることが非常に有効であると考えられます。

今回は、背中を丸めるようなストレッチをお伝えしていこうと思います。


【エクササイズ】
ベリーリフト


目的】
背中を丸めて猫背を矯正する

【動画】

https://www.youtube.com/watch?v=2xY-a9b6hFM

【やり方】

四つ這いになります
②両手で床を押し、骨盤の方から背骨を一つずつ丸めてきれいな丸を作ります
口から「ハー」と息を吐ききります
口を閉じ、息を3秒間止めます
静かにゆっくり鼻から息を吸います
常に丸まった状態で、5回呼吸を繰り返します


 

まとめ




猫背を矯正していくために、胸を張るという動きではなく、「背中を丸める」という動きが矯正には非常に有効となります。

普段の姿勢に関しましても、胸を張ることを意識しすぎることで猫背を作り出しているかもしれませんね。

しっかりと丸めて、反っている背中の筋肉を緩めていきましょう。

猫背改善専門スタジオきゃっとばっく
内田菜大

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