猫背矯正ストレッチポールエクササイズ~エアプレーン~

投稿日時:2018/10/06(土) 11:12

 

 

 

 

こんにちは。

 

 

いつも記事をご覧くださりありがとうございます。

 

 

 

 

前回は、頭頸部の位置を改善するエクササイズをお伝え致しました。

前回の記事はこちら

~ダイアゴナルレイズ~

 

 

今回は猫背改善の中でも、姿勢の維持だけでなく歩行につながるストレッチポールエクササイズをご紹介致します。

 

 

今回ご紹介するエクササイズは、「エアプレーン」エクササイズです。

 

 

 

 

 

 

目次

・猫背と股関節
・猫背と歩行
・エアプレーン
・エクササイズの効果
・エクササイズの注意点
・まとめ

 

 

 

 

 

 

 

 猫背と股関節

 

 

 

 

一般的には、猫背でお悩みの多くの方の原因の1つとして「股関節の影響」が考えられます。

 

 

 

 

多くの方は「スウェイバック」といって、骨盤—股関節を前に突き出すようにした立位姿勢をよくとります。

 

 

 

 

これは、股関節の位置を正しくとることができず、股関節の前側に存在する靭帯分厚い靭帯に依存した立ち姿勢になります。

 

 

 

 

股関節の関節包(股関節を保護する)には、固有受容器というセンサーが豊富に含まれています。

 

 

 

 

固有受容器とは

・筋運動

・腱運動

・身体位置情報

・四肢の運動

などの動きに対して反応します。

 

 

 

 

この固有受容器が働くと脳に情報を送り、その情報を元に運動を再構築して、体外の運動に還元されます。

 

 

 

 

つまり、関節の位置を間違った、猫背の姿勢であると、常に間違ったフィードバックが脳に送られ、間違った運動パターンを再構築し良い姿勢が取れない負のサイクルに陥るのです。

 

 

 

 

股関節は、固有受容器の数が豊富なため、股関節の活動が非常に重要になります。

 

 

 

 

 

 

猫背と歩行

 

 

 

 

また、股関節は歩行にも重要なはたらきをします。

 

 

 

 

一般的な正しい歩行はかかとからついた瞬間に、お尻の筋肉が引き伸ばされます。

 

 

 

 

筋肉が引き伸ばされると、伸張性がある筋肉は元の形に戻ろうとします。

これをローディングと呼んだりもします。

 

 

 

 

元に戻ろうとした筋力を使い、後ろ足が後方に蹴られ、前側への推進力を生み、歩行につながります。

 

 

 

 

股関節が機能しなければ、正常な歩行にも繋がらず、腰などを過剰に使いさらに姿勢を崩す原因にもなります。

 

 

 

 

今回は、そんな股関節の機能を高めるエクササイズをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

エアプレーン

 

 

 

 

まっすぐ立ち、ストレッチポールに片手を置きます。

 

 

 

 

体がT字になるように、片方の股関節から前傾姿勢になります。

 

 

 

 

骨盤を回旋しながら、姿勢を保ち元に戻ります。

 

 

 

 

 

 

エクササイズの効果

 

 

 

 

こちらのエクササイズは、股関節を折り曲げ、回旋することで、お尻の筋肉や後ろの腿を伸張~短縮させるエクササイズです。

 

 

 

 

股関節の固有受容器は、回旋運動でもっとも活動します。

 

 

 

 

また、股関節のローディングの練習にもなるため、歩行の改善にも効果的です。

 

 

 

 

 

 

エクササイズの注意点

 

 

 

 

バランスが要求されるため、非常に難易度が高いエクササイズです。

 

 

 

 

頭が落ちたり、上げた股関節が内側に入ったりしないように注意しましょう。

 

 

 

 

難易度が高いエクササイズになるため、難しい場合は両足で行いましょう。

 

 

 

 

 

 

まとめ 

 

 

いかがでしたか?

 

 

 

 

まずは自分の姿勢をチェックしてみましょう。

 

 

 

 

立ち姿勢の際、股関節が前に出ていませんか?

座っている際、骨盤が前に雪崩れていませんか?

 

 

もしそのような姿勢の場合、股関節の機能も低下している可能性があります。

 

 

 

 

ぜひ実践してみてください!

 

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

檜森雄太

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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