猫背とバスケ①~シュート時に必要な足関節と股関節の動きとは?~

投稿日時:2018/11/04(日) 14:41

バスケットのシュート動作において、足関節・股関節・背骨・肩の動きがとても重要になります。
 

猫背になると、上記の関節や骨の可動域が低下していしまい、その分あまり動いて欲しくない部分が過活動し、怪我のリスクを高めてしまいます。
今回は、2回に分けてバスケットのシュート動作時において正しい関節の動かし方をお伝えしていきます。
 

今回は、足関節と股関節についてです。
 

 

目次


・足関節の動きについて
・股関節の動きについて
・シュート時に必要な足関節と股関節の動きとは?
・まとめ
 

 

足関節の動きについて

 

足は、唯一地面と接している骨です。
人間は、歩く・走る・ジャンプなど様々な動きを日々行なっていますが、これは足の骨の数が多くなっていて、且つ関節もたくさんあることで、柔軟に様々な動きができるんです。
その数、左右合わせて52個。
 

まずここで、足関節の動きを説明します。
足関節の動きには、「底屈」、「背屈」、「内反」、「外反」、「内転」、「外転」の動きがあります。
 

シュートの時に特に必要な動きというのが、「背屈」です。
 

シュートの時に足首?と思う方が多いことかと思います。
 

ここでみなさんに質問です。
 

監督にシュートを注意される時、「膝が曲がっていない」や「もっと足を使ってシュートを打て」などと言われた経験はありませんか?
 

私は少なからず注意されたことがあります。
 

その原因というのは、足首の動きが本来の動きまで達していないことが原因かもしれません。
 

足首が効率的に動かない原因は、様々です。
 

その中の1つとして、猫背が関係して足首の動きを妨げてしまっている可能性も大いにあります。
 


 

股関節の動きについて

 

この関節もシュート時にとても大事になります。
 

まず、股関節というのは、「骨盤」と「ももの骨」で構成されています。
 

そして次は、動きです。
股関節の動きは、「屈曲」、「伸展」、「内転」、「外転」、「内旋」、「外旋」という動きがあります。
 

ざっと見ると、たくさんあるように見えますが、外か内に動くかの違いですね。
 

シュートを打つときのフォームを思い浮かべてみてください。
 


股関節の部分って曲がっていませんか?
 


ただ、曲げることは誰でもできますが、スムーズに動いているかいないかとでは、大きな違いです。
 

股関節がスムースに動かない場合、どこかをたくさん動かしてしまいがちです。
 

その部分というのは、「腰骨」です。
 

腰骨は、本来あまり動きを持っていません。
 

ですがよく、「腰が動いていない!」や「腰を回せ!」など監督から言われたことが1度はあるかと思います。
 

そんな時、無理に動かしてしまうことで、怪我につながってしまうのです。
 

 

シュート時に必要な足関節と股関節の動きとは?

 

ここからが本題です。
 

先ほどまでは、各関節の構造や動きをお伝えしていきました。
 

では、実際にシュート時に必要な動きを説明していきますね。
 

まずは、こちらの写真をご覧ください。
 





足関節は「背屈」し、股関節は「屈曲」がしっかり出来ています。
 

では次にこちらの写真をご覧ください。
 



 

この姿勢は、足関節は「底屈」し、股関節は「伸展」してしまっています。
 

そうです。バスケットのシュート動作で必要な動きとは逆になってしまっているため、本来の動きが出来ない可能性があります。
 

猫背が原因で各関節の動きが悪くなると、こういったスポーツ動作にも悪影響を及ぼしてしまうのです。
 


 

まとめ

 

猫背になると、本来の関節運動がスムーズに動かず、動いて欲しくない関節が過剰に動きすぎることで、怪我をしたり、うまくシュートが打てないなどといった問題が出てきます。
 

腰が痛いなと思った方は、もしかしたら腰をたくさん使い過ぎてしまい、本来動くべき関節が動いていない可能性があります。
 

その原因というのは、もしかしたら猫背が原因かもしれません。
 

一度猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」のトライアルレッスンを受けてみてはいかがでしょうか?
 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
横山佳奈



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