猫背と野球 ~肩甲骨と投球動作~

投稿日時:2018/11/05(月) 06:10

前回の記事では「打つ」「投げる」「走る」の3つの動きに共通する「回旋」という動きについてお話ししました。
 

今回の記事では猫背が与える野球の投球動作にという事で、「投げる」という動きをピックアップしてお話しします。
 

「猫背」と「投球動作」に何の関係性があるんだ!
 

と思ってしまう事でしょう。
 

ピッチャーの方なら「肩甲骨を柔らかくしろー!」などと一度は言われたことがありませんか?
 

もちろん肩甲骨が柔らかいことはとても良いことですが、そもそものポジションが悪ければその力を最大限に使い、動かすことはできなくなってしまいます。
 

その結果、投球動作のパフォーマンスを下げてしまう事に繋がりかねません。
 

では、猫背になると肩や肩甲骨の状態はどうなってしまうのでしょうか?
 

順を追って説明いたしましょう。
 

目次


1、肩甲骨とは

2、猫背による肩甲骨の位置

3、肩甲骨の正しい位置

4、まとめ


 

1、肩甲骨とは


肩甲骨とは背中についている三角形をした骨になります。

 


この様に左右についており、肩を動かす上でとても重要な骨と言えます。

 

肩甲骨はとても薄く、複雑な形をしており、約20近い筋肉が付着しています。

そこで今回大事になってくるのが横から見た場合です。
 

この様に横から見ると、少しアーチを描く様に弯曲しています。
 

これは肋骨の形状に沿ってこの様な形をしており、
 

肋骨のアーチに肩甲骨がピタッとくっついていると、肩甲骨は機能的な動きをできるという事になります。

 

2、猫背による肩甲骨の位置
 

本来、肋骨に対して肩甲骨のピタッと張り付き、接地面積が大きいほど肩甲骨は安定し機能的な動きをできる様になるのですが、
 

猫背になると肩甲骨の機能的な動きは阻害されてしまうのです。
 

なぜなら猫背の状態だと、背中の丸みが強くなり、
 

肩甲骨が肋骨に「ついている場所」と「浮いている場所」ができてしまうからです。
 

要は、肩甲骨の接地面積が減少し動きが出づらくなる事で、機能的な動きを出来ない状態になってしまいます。
 

そもそも土台である肋骨の位置がずれてしまっては元も子もないですよね。

 

3、肩甲骨の正しい位置


それでは肩甲骨は本来どの位置が正しいのでしょうか?

 

一通り挙げるとこの様な感じです。
 


・背骨と肩甲骨の内側が平行かつ間隔は7.5cm

・上の出っ張りと胸椎の2番、下の出っ張りが胸椎の7番と平行

・上から見たときに30度傾いている

 

文字だけ見ると難しそうですが、一つ一つ確認していきましょう!
 

「背骨から肩甲骨の内側が平行であり、間隔が7.5cm」というのは、
 

背骨の出っ張りから肩甲骨の内側までがおよそ指4本ほど入る隙間だと大丈夫になります。
 


これが3本以下であったり5本以上だと本来の位置から外や内にずれてしまっていることになります。


次は、「上の出っ張りと胸椎の2番、下の出っ張りが胸椎の7番と平行」ということです。

 

背骨には棘突起と言って後ろ側に凸ができているので、その凸を数えていきます。
 

顔をうなずかせる首の付け根にポコっと骨が浮き出ると思います。
 

そこが首の最後の骨なのでその下から順に数えていきましょう。
 

ここでズレがあると肩甲骨が上や下にずれてしまっていることになります。
 

最後は、「上から見たときに30度傾いている」という部分です。
 

これは壁に背中をつけて確認していきましょう。
 


この様に背中を自然につけると方は少し壁から浮いてしまうかと思います。

 

これは肩甲骨が肋骨のアーチに沿って付いているからです。
 

この時の傾きは約30度なのですが、測るのが難しいので壁から肩までの隙間が指3本くらいであれば特に問題はないかと思います。
 



 

4、まとめ
 


皆さん測定してみてどうでしたか?

 

肩甲骨がずれてしまうと正しい機能は失われてしまうのでもちろん野球などの投球動作のパフォーマンスは低下させてしまいます。
 

さっきの測定はとても簡易的なものになるので、細かくみていくともう少し測定する場所が増えてきますので、
 

さらに詳しくみたい!と思った方は是非一度、ご来店ください。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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戸井口啓太

 

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