猫背改善エクササイズ 「リブケージアームズ」

投稿日時:2016/12/21(水) 18:09

 みなさん、こんにちは。
今回の猫背改善エクササイズはリブケージアームズという種目です。
 



突然ですが皆さんバンザイをしてみて下さい!
 

手は十分に上がりましたか?
 

今度は腰を反らず、お腹が前に飛び出るのを抑えながらバンザイしてみましょう!
 



先程と同様に手は上がりましたか?
 



もし上がり方が変わり、後者の方が手が上げづらくなった方は、肩甲骨が余計な動きをしてしまっている可能性があります。




 

<肩甲骨の動きが正しい肩の動きを作る>

 

 

肩甲骨が通常ではない動き方をしているため、本来なら上がってほしいところまで手が上がらないのです!
 

しかしながら、脳は我々に単純な命令しか与えません!
 

「手を上げなさい!」と言った感じです。
 

そして身体はその指令に応えようと手を挙げます。
 



その時、肩甲骨が胸郭の上をスムーズに滑ってくれるように上手に動かそうとは、当然ながら思ってくれないのです。
 

その結果、身体は肩甲骨の事なんかお構いなしで、腰を反らし膝を曲げ、アゴを上げるように、
好き勝手に上げやすいように上げていきます!
 



これが代償運動というものになります!
 




前置きが長くなりましたが、この代償運動は無意識化で行われるので、これからご案内するリブゲージアームズでは、代償運動が起こらないように注意してやってみて下さい!
 



それではリブゲージアームを見ていきましょう1
 

 

いかがでしたでしょうか?
 

肩甲骨の純粋な動きが得られていないと、肩甲骨の挙上という動きが入ってしまいます。
 

これは肩周りや首周りの硬くなった筋肉達が肩甲骨を上に導いてしまうからです。
 

実施中は両肩が上がっていないかどうか確認しながら行ってみて下さい!
 

また壁を利用することで、壁と背中の間の空間が認識しやすくなります。
 



もし、手を挙げていくにつれ背中が壁から離れていくようでしたら、代償運動が行われているので気を付けながらゆっくりやっていきましょう!
 

動画ではピラティスリングを使用していますが、ハンガーなどを代用しても大丈夫です!
 

是非やってみて下さい!!
 


最後までお読みいただきありがとうございました。
 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

山口詩織

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