猫背&肩こり改善エクササイズ 「シェイブザヘッド」

投稿日時:2016/12/21(水) 18:10

猫背と肩甲骨⑧ 猫背&肩こり改善エクササイズ「シェイブザヘッド」

 


今回はシェイブザヘッドというエクササイズのご案内です。
 

このエクササイズは肩甲骨の正しい動きを獲得するために、
 

とても大事になります。
 

 

肩甲上腕リズムの改善に最適なエクササイズ

 

肩甲上腕リズムの話は以前したと思いますが、
 

肩の関節と肩甲骨は2:1の割合で動くようにできています。
 

そのうち肩甲骨が動く角度は60度程なりますので、
 

腕の動きを考えた時にとても重要ですね!
 

普段の生活の中で、肩甲骨を意識されてる方はほとんどいないかと思います。
 

このエクササイズ通じて、肩甲骨を意識してみましょう!
 

まずスタートの位置はこの状態です。
 
 

 

写真ではわかりずらいですが、やや前に身体を傾けています。
 

身体を傾けた時の注意点として、背骨が真っすぐのきれいな姿勢を心がけてください。
 

お尻を少し高くし、長い棒のようなものを持ちます。
 

ハンガーでも大丈夫です!
 

少し肩よりも肘を前にだし、その角度を保ったまま肘を伸ばし、棒やハンガーを持ち上げます。
 
 

 

そのときに肩も一緒になって持ち上がらないように、肩甲骨を下に引き下げながら
 
やるのがポイントです!
 

おそらく肩甲骨を意識されると、肘が伸びづらく、身体が動かしずらく
窮屈に感じるかと思われます。
 

ぜひチャレンジしてみて下さい!!
 

あとエクササイズ中は呼吸するのを忘れずにお願いします!
 


最後までお読み頂きありがとうございました。
 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
 

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