猫背&肩こり改善エクササイズ 「シェイブザヘッド」

投稿日時:2016/12/21(水) 18:10

 みなさん、こんにちは。
今回はシェイブザヘッドというエクササイズのご案内です。
 

このエクササイズは肩甲骨の正しい動きを獲得するためにはとても効果的なエクササイズとなります。


先の記事でご紹介した、使いすぎている筋肉は抑制し、普段使われていない筋肉は鍛える。


日常デスクワークなどは、僧帽筋の上部や小胸筋、上腕二頭筋といった筋肉が過剰に使われ、肩がすくみやすくなったり、肩甲骨が挙上していたりと、肩のポジションが正常な位置にとどめにくいライフスタイルになります。


そういった筋肉はストレッチしつつ、今回ご紹介する「シェイブザヘッド」エクササイズで、普段鍛えることのできない、僧帽筋の下部繊維にアプローチし、肩甲骨を正しい位置に安定させながら、肩の純粋な動作が行えるようにしましょう!

 


 

<肩甲上腕リズムの改善に最適なエクササイズ>

 

 

肩甲上腕リズムの話は以前したと思いますが、肩の関節と肩甲骨は2:1の割合で動くようにできています。
 

そのうち肩甲骨が動く角度は60度程なりますので、腕の動きを考えた時にとても重要ですね!
 

普段の生活の中で、肩甲骨を意識されてる方はほとんどいないかと思います。
 

このエクササイズ通じて、肩甲骨を意識してみましょう!
 



まずスタートの位置はこの状態です。
 

 

 

写真ではわかりずらいですが、やや前に身体を傾けています。
 

身体を傾けた時の注意点として、背骨が真っすぐのきれいな姿勢を心がけてください。
 

お尻を少し高くし、長い棒のようなものを持ちます。
 

ハンガーでも大丈夫です!
 


少し肩よりも肘を前にだし、その角度を保ったまま肘を伸ばし、棒やハンガーを持ち上げます。
 

 

 

そのときに肩も一緒になって持ち上がらないように、肩甲骨を下に引き下げながら行うのがポイントです!
 



おそらく肩甲骨を意識されると、肘が伸びづらく、身体が動かしづらく、窮屈に感じるかと思われます。
 

ぜひチャレンジしてみて下さい!!
 

あとエクササイズ中は呼吸するのを忘れずにお願いします!
 


最後までお読み頂きありがとうございました。
 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
山口詩織 

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