㉑~猫背と肩こり改善の前の腹筋強化!~

投稿日時:2016/12/22(木) 16:53

猫背と肩こり㉑~猫背と肩こり改善の前の腹筋強化!~


前回は、猫背と肩こりを改善する為に、バンザイの動きを改善しようとしてみました。


この時に、腰が反ってしまう方は、肩こり&腰痛を抱えているケースが多くなってしまう、という話でした。

猫背&肩こり&腰痛…1個でも困るものが3つも来られると、とっても困ってしまいますね。

そんなお困りごとを解決する方法ですが、まずは腰の過剰な反りを改善していきます。


腰の反りを抑えるエクササイズ


前回の背骨がこちらです!



腰が反れば、猫背や肩こりを改善する為に反って欲しい背骨の胸の部分「胸椎」が上手く反れなくなります。

合わせて腰にも過剰な負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性もありますので、まずは腰の反りを改善するエクササイズからスタートです。

この為には、腹筋が必要ですが、いわゆる筋トレでよくやる腹筋では腰の反りを止めるという目的には合っていません。

腰を反らさないようにするためには、自分で身体を持ち上げるのではなく、そのままですが、腰が反らないように止める動きを行います。

…何言っているかよくわからないと思いますので(笑)、こちらの動画をご覧ください!

 



こちらは、腹筋の筋トレ!というイメージとは程遠いですが、お腹の筋肉を鍛えています。

この動きの時に、お腹に力が入っていないと、腰が反ります。

そうならないように、肋骨を内側に閉めるようなイメージで、お腹を締めながら行います。

また、骨盤も一緒に動いてしまいやすいので、腰の隙間を手の平一枚にキープしたまま行います。

お腹も締まって、骨盤もあまり動かず行えると、腹筋の筋肉をしっかり使えます。

この時に使う腹筋は6つに割れる外側の筋肉ではなく、もっと中側の筋肉です。

このエクササイズが出来ても、バキバキの腹筋を手に入れることは出来ませんが、お腹を引き締め、腰へかかる負担を減らしてくれます。

このお腹を締める動作ができてから、背骨の胸の部分を反らすエクササイズに入っていくと、猫背矯正、肩こり改善へと進んでいくことが出来ます。

次回はお腹を締めながらの胸の部分を反らすエクササイズを行っていきましょう!

最後までお読み頂きありがとうございます。



猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
戸井口啓太
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