㉒~お腹を締めたまま猫背を反らす~

投稿日時:2016/12/22(木) 16:55

猫背と肩こり㉒~お腹を締めたまま猫背を反らす~

前回は、猫背を矯正する為に、お腹の筋肉を締めていきました。

猫背になってしまっている方は、背骨の胸の部分「胸椎」が丸まっていますが、まずは腰の部分「腰椎」が反り過ぎないように腹筋の中側をしっかり締めます。
 



今回は、この腹筋を使い「腰椎」が安定した後、「胸椎」の部分を反らしていきます。

背骨を反らせて猫背矯正するエクササイズ

胸椎を反らす猫背矯正エクササイズは色々なものがありますが、どれを行うにもお腹を締めて、「腰椎」を安定させ、ここが反り過ぎないようにしたまま行います。

では、早速動画でエクササイズを見ていきましょう!

猫背矯正エクササイズ「スワン」

 



こちらはうつ伏せで寝たまま、猫背の丸まった部分、「胸椎」を反らせます。

これを普通にやろうとすると、間違いなく「腰椎」が反ります。

前回行ったように、お腹をしっかり締めたまま行ってください!

これはいきなり行うには、かなり難しいので、先にもう少しやりやすくした形で行います。

猫背矯正エクササイズ「プレイ」

 



こちらの方が、かかる重力が弱いので、猫背を反らすのが、少し楽になります。


こんなエクササイズを繰り返し、「胸椎」が反ってくれることで、頭の位置が前にズレていた猫背の姿勢が変化していき、少しずつ頭の位置が後ろに戻っていきます。

この位置が戻ってくれることで、頭の重さで首や肩にかかっていた負担が減っていき、肩こりや首こりが楽になっていきます。

この頭の位置が戻ってくれるだけで、猫背の姿勢は良くなり、肩こりも減っていきますが、これだけではまだ肩こりが残っているケースが多いです。

「楽にはなったけど、まだ残っている」という状態がこの段階です。

ここからより楽にするためには、以前ご紹介させて頂いた、バンザイなどの「動き」まで変えていく必要があります。

止まっていればキレイな姿勢ですが、動くとズレるというこういう状態です。



この場合は、今まで行った「お腹を締める」「背骨を反らす」のあとに、プラスして肩や肩甲骨のコントロールを行っていきます。

以前にも「肩を下げながら手を上げる」というようなエクササイズを行っていきたいですが、次回は新しい形で、こちらの方の動きを去勢するエクササイズをご紹介致します。

このエクササイズで、バンザイ動作をスムーズにして、より肩こりを楽にしていきましょう!

最後までお読み頂きありがとうございます。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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