㉚~猫背と肩こりを1つのエクササイズで矯正!~

投稿日時:2016/12/22(木) 17:09

猫背と肩こり㉚~猫背と肩こりを1つのエクササイズで矯正!~


前回と前々回で地味な猫背矯正エクササイズとストレッチをご紹介致しました。

肩を回したり、指先を伸ばしたりと地味ですが、肩こりや首こりの改善にはおススメで、特にデスクワークが多い方にはとっても効果的です。

さて、色々と猫背と肩こりについて解説していきましたが、今回で一旦区切りとなります。

今回は、総まとめというより、色々言った結果、「一番おすすめの猫背矯正エクササイズ」をご紹介致します!

もちろん今まで解説したように、猫背の原因も肩こりの原因も一つではなく、また人によって原因も違うので、「これだけやればOK!」というものはありません。

ですが、色々な原因がある中で、多くの要素をカバーできて「割と万人の猫背や肩こりを改善しやすい」というものはあります。

では早速猫背&肩こり改善におススメのエクササイズ「リバースプランク」をご紹介です!


 

猫背&肩こり改善エクササイズ「リバースプランク」


まずはこちらの動画からご覧ください!
 


このエクササイズは、まず猫背で丸まった肩を開いて、硬くなった胸の筋肉をストレッチしていきます。

そして、肘をしっかり伸ばすことで、デスクワークなどで固まり、前回ご紹介した腕の筋肉を覆う膜の関係で首こりにも繋がる腕の筋肉をストレッチしていきます。

さらに、肩甲骨周りの弱くなりやすい筋肉を鍛え、さらにさらにお尻を持ち上げることでお尻の筋肉も鍛えられ、骨盤からの姿勢の崩れの矯正にも効果的です!

つまり色々な効果が見込めるので、色々な方におススメです!

ですが、難点が一つ!

キツイ!!!

なかなかキツイのと、特に女性の場合「手首が痛い」という事も多いので、その場合は動画のようにタオルなどで段差を付けてみてください。

ただ、段差を付けてもキツいのはあまり変わらないので、キツい場合はこのリバースプランクの体勢で呼吸を繰り返します。



呼吸だけでも、お尻の筋肉を鍛える以外の上記の効果は見込めますので、まずはこちらからスタートしてみてください。

もちろんこれだけでも効果的ですが、ここからさらに肩を動かすエクササイズなど、肩の動きを伴ったエクササイズまでやっていくとさらに効果的ですが、

「何か1個!」

と考えると、こちらがおススメです!

ぜひやってみてください!


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
戸井口啓太

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