猫背矯正エクササイズ~ヘッドリフト~

投稿日時:2017/01/29(日) 14:49

猫背とストレッチポールVol.9~ヘッドリフト~
 

こんばんは。

前回は猫背の多くの方に起こりやすい「軸の歪み」とストレッチポールを使用した「軸」を鍛えるエクササイズをご紹介致しました。

今回は以前ご紹介致しました「うなずきの運動」をさらにレベルアップしたストレッチポールエクササイズをご紹介致します。

以前ご紹介した際

 

・猫背の方の多くは頭が前方へ突出している
・その多くの理由がデスクワークなどによるもの
・頭頸部に付着している筋肉のバランスを整えると良い



ということをご紹介させて頂きました。


頭頸部に付着している筋肉と言えば様々ありますが、頭部が前方へ移動している姿勢を矯正するために必要な筋肉は、前方に付着している「椎前筋群」、後方に付着している「後頭下筋群」になります。

こちらの筋肉へアプローチしやすいエクササイズになりますのが「ヘッドリフト」というエクササイズです。

~ヘッドリフト~


ポールに仰向けに寝ます

 


うなじを伸ばすよう、軽度うなずきます

 


首を長く保ったまま、ポールから5~10cmほど頭部を浮かせます。


こちらを4~5回繰り返します。

こちらのストレッチポールエクササイズのポイントは「アゴの下の筋肉が使われているかどうか」になります。

猫背でお困りの多くの方は、常にアゴが上がっている姿勢を取りやすいため、動作中もアゴが上がりやすいです。
 


このような動作になりますと、後頭部付近の首の付け根に使用感が現れエクササイズ効果としては逆効果になってしまいます。


もしこちらのエクササイズが難しいと感じる方は以前ご紹介した「うなずきの運動」を繰り返してみてください。


普段デスクワークなどで、頭が前に出やすい方
ふと撮った写真を見ると、アゴが突き出てしまっている方



そういった「首猫背」でお困りの方にとってはおススメのエクササイズになりますので

ぜひ実践してみてください。


最後までお読みいただきありがとうございました。

檜森雄太

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