後頭下筋群のセルフマッサージ

投稿日時:2017/02/10(金) 20:30

猫背とストレッチポール番外編~ストレッチポールを使用した簡単マッサージ~


こんばんは。

前回は、猫背の方に多く見られる「フォワードヘッド」と呼ばれる姿勢のメカニズムと、矯正するためのストレッチポールエクササイズをご紹介致しました。

今回は猫背の方に多く見られる「フォワードヘッド」

この姿勢の原因となる、後頭下筋群のマッサージについてご紹介致します。

まず、後頭下筋群とは、前回の記事でもさらっとご紹介致しましたが、後頭部と頸部の間に付着している細かい筋肉の事で、猫背の多くの方はこの筋肉が短縮している状態です。
 
 

ですので、頭が前方に突出している「フォワードヘッド」を矯正するためには、前回お伝えしました「ヘッドリフト」エクササイズにより、椎前筋を促通しながら、反対の後頭下筋群を緩める必要があります。

今回はそのための、ストレッチポールを使用したセルフマッサージをご紹介致します!

 

~後頭下筋マッサージ~

 
 
仰向けでストレッチポールに寝ます。

 

首と頭の付け根の部分をストレッチポールの角に添えます。
※この時、後頭部が極端に下がらないように注意しましょう


 
頭部を左右にゆっくり動かし、痛気持ちよい程度に圧を感じましょう。

フォワードヘッドの姿勢は、特にデスクワーク中に引き起こりやすい姿勢です。
 
後頭下筋群が短縮すると、見た目の姿勢だけではなく、肩こりや首こり、頭痛の原因にも繋がります。
 

・日頃からパソコンやスマートフォンを使用することが多い
・座り仕事が長く、肩こりや首こりを感じる
 

このような方は、後頭下筋群が硬くなりやすい生活習慣を過ごしています。

頭が前に出ているなと感じる方は、ぜひ行ってみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。
檜森雄太

 
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