猫背矯正エクササイズ~胸開きエクササイズⅡ~

投稿日時:2017/03/01(水) 13:41

猫背とストレッチポールVol.10~胸開きエクササイズ~

こんばんは。

前回は「猫背とストレッチポール番外編」と称しまして、ストレッチポールを自分で行うマッサージ器具として使用する方法をお伝えいたしました。

今回は本編に戻り再び猫背の矯正に効果的なエクササイズをご紹介させて頂きます。

今回ご紹介するのは「胸開きエクササイズ」です。

猫背でお悩みの方は「肩が内側に入るのが困っています」という方が多くいらっしゃいます。

そもそもなぜ、猫背になると肩が内側に入るのか。

様々な要因が考えられますが、その要因の1つとして「胸の筋肉の緊張」が考えられます。

デスクワークや日常生活の大半は、身体の前面で行う作業が多いです。

その為、指や肘が曲がり、肩が内側に入ってしまいます。

そういった猫背の矯正に効果的なエクササイズが、今回ご紹介します「胸開きエクササイズ」です。

 

~胸開きエクササイズ~

 
 
ストレッチポールで仰向けに寝ます。

 
 
ゆっくり息を吐きながら、手を肩の高さ程ゆっくり上げていきます。

その後、元の位置に戻します。
 
 

もう少し行ける方は、肩の高さよりも少々上まで上げましょう。

胸の筋肉は主に「大胸筋」という筋肉や「小胸筋」という筋肉に分かれます。

図を見て頂くと分かりますが、筋肉には「繊維」があり、それぞれ異なる方向に向かって付着しています。
 


ですので、同じポジションでストレッチするだけでなく、角度を調節すると、なおストレッチ効果が高まります。


日頃身体の前面で作業をする機会が多いという方
デスクワークなどで肩が内巻きになっている方


当てはまる方は、ぜひこちらのエクササイズを実践してみてくださいね。


最後までお読みいただきありがとうございました。
戸井口啓太
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