コアスタビライゼ―ションエクササイズ

投稿日時:2017/03/15(水) 10:44

猫背とストレッチポールVol.11~コアスタビライゼ―ションエクササイズ~


皆様、こんばんは。

前回の「猫背とストレッチポール」コーナーでは、肩の内巻き矯正に効果的な『胸開きエクササイズ』をご紹介させて頂きました。

さて、今回はストレッチポールを使用した『コアスタビライゼ―ション エクササイズ』をご紹介させて頂きます。

まず、コアスタビライズについてご紹介致します。

姿勢の根幹を作る『コア』つまり『体幹部』を安定させるトレーニングを、通称コアスタビライゼ―ションと呼びます。
 
こちらの『コア』の働きが低下する事で、姿勢保持機能の低下を引き起こします。

一般的に良く知られる『インナーマッスル』を『体幹』や『コア』と呼ぶことも多いのですが、こちらのインナーマッスルは


・腹横筋
・多裂筋
・横隔膜
・骨盤底筋群


の4つを指して『コア』や『インナーマッスル』と呼びます。

こちらの4つの筋肉に刺激を与える事で、姿勢や動作中の姿勢保持をすることができます。

今回はそのためのエクササイズをご紹介させていただきます。

 

~コアスタビライゼ―ションエクササイズ~

 
 
 
まずは、ポールに仰向けに寝ます。



バランスをとりながら、手足を動かしましょう
 

 
出来る範囲の中で、もし挑戦できる方は、画像のように手足を床から離してみましょう。

「きゃっとばっく」にお越し頂く多くのお客様は、上述したコアの働きが低下していることが多いです。

特に『スウェイバック』や『リブフレア』といった姿勢を取りやすい方は、コアが弱化しやすい傾向にあります。

こちらの姿勢を取りやすいという方や、日常お腹が潰れた状態で座っている方などには、とても効果的なエクササイズとなっております。

ゲーム感覚で行う事もできる、手軽なエクササイズですが、少々バランスがとりづらいエクササイズのため、落下の際の衝撃にはくれぐれも注意しながら行うようにしましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。
 
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
檜森雄太

 
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