猫背の与える影響~猫背矯正でお腹がへこむ?~

投稿日時:2017/04/07(金) 15:19

猫背姿勢のデメリットであるスタイルの崩れ。
 
これまで紹介してきた「ぽっこりお腹猫背」は女性だけではありません。
 
男性でもぽっこりお腹の猫背姿勢になる方もいらっしゃいます。
 
ただ、女性が「ぽっこりお腹猫背」になりやすい一つの要因としては、
男性よりも筋力が少ないことが挙げられます。
 
ぽっこりお腹猫背を矯正することでスタイルの改善にも繋がります。





ぽっこりお腹猫背矯正のエクササイズ


今回ご紹介するエクササイズは、お腹の引き締め効果の高いエクササイズです。
 
デッドバグというエクササイズをご紹介します。
 

動画はこちら↓

 

 

■やり方

・仰向けで寝て、ニュートラルポジションを保ちながら両足を上げます(足の付け根が90°ぐらいを目安にします)

・両膝に手を当て、左右の腕は交差させます。

・呼吸の吐いたタイミングで、手足を互い違いに伸ばします。(右手と左足、左手と右足)

・腰と床の隙間は手の平一枚(骨盤をニュートラル)に保ったまま行います。

・このエクササイズでは、お腹まわりと骨盤が安定していることが最優先のため、難しい場合は動きを小さくして行なってみましょう。
 
■注意点

腰と床の間は常に一定となり手のひらが1枚入るぐらいで行います。
腰が反りすぎ、手のひらが2枚ぐらい入るようになると腰が痛くなることがありますので注意しましょう。

■具体的効果

このエクササイズを行うことで、お腹の前側にある筋肉が働き強くなります。

ぽっこりお腹の原因は、お腹の前側の筋肉が弱くなることで、内臓などのお腹にある臓器を押さえつけておくことが出来ず、お腹にせり出してきてしまうことによります。

ただし、ぽっこりお腹の原因が皮下脂肪によるものであれば、改善は見込めません。

なぜなら、お腹の筋肉よりも皮膚に近いところに付いているのが皮下脂肪になりますので、筋肉で押さえることが出来ないからです。

脂肪量は少ないけど、ぽっこりお腹で悩んでいる方はぜひお試しくださいませ!
 

腰痛がある方はまずは手だけを伸ばすなどして、一度トレーナーさんにフォームの確認を行ってもらったうえで、負荷の調整をしてみましょう。
 



最後までお読み頂き、ありがとうございました。
 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

千野ひとみ
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