猫背矯正エクササイズ~ツイスター~

投稿日時:2017/04/12(水) 13:29

猫背とストレッチポールVol13~ツイスター~


皆様、こんにちは。

前回は、ストレッチポールを使用した、猫背を矯正するための『コアスタビライゼ―ションエクササイズ』をご紹介致しました。

今回は『胸郭』の柔軟性向上のためのエクササイズをご紹介致します。

まずは『胸郭』についてご説明いたします。

まず、胸郭とは「12個の胸椎」「胸骨」「12対の肋骨」から構成されている樽状の部分を指します。

猫背姿勢の方は、背骨が理想的な状態から崩れてしまうことにより、こちらの胸郭に関わる筋肉が硬くなる事ことがほとんどです。

また、胸郭そのものも形状が崩れることにより硬くなってしまいます。

つまり、こちらの胸郭の柔軟性を向上させることが、猫背を矯正するために重要なポイントになります。

今回は、こちらの胸郭の柔軟性を高め、猫背を改善するためのストレッチポールを使ったエクササイズをご紹介致します。

 

~ツイスター~

 
 
 
まずは、ストレッチポール仰向けで寝ます
 


バンザイをした状態で、片方の手でもう片方の手首をつかみます。



手首を掴んだ腕の方に手を倒していき床に肘をつきます。
次に両脚を反対側に倒します。

ポールの上で少し体が捻れている状態です。

上記の姿勢をキープして呼吸を繰り返します。

わき腹が伸びているのを感じましょう。

実際に猫背の矯正を行っていると、猫背でお悩みの方のほとんどは、こちらの胸郭周りの筋肉が緊張している方がほとんどです。


普段から、肋骨やお腹が前に出ている姿勢を取っている方
デスクワークが長く、背骨や肋骨が丸くなっている方
常に緊張している場面が、普段から多い方


こちらのエクササイズは、このような方にとってオススメなエクササイズになります。

ぜひ心当たりのある方は、実践してみてください。

こちらのエクササイズを行うにあたり、少々頭部がポールからはみ出るため、行う際は頭部の障害にはくれぐれも気を付けながら行いましょう。


猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
戸井口啓太

 
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