「肩の内巻き」を改善して猫背を改善しよう!

投稿日時:2017/06/10(土) 14:20

前回の記事では、広背筋の筋トレは、肩の内巻きを引き起こしてしまいます。
とご紹介しました。
猫背と筋トレ~広背筋~
※やり方やケアにもよります
 

今回は肩の内巻きを改善するためのストレッチのエクササイズをご紹介します。
 

トレーニングの後のケアや準備運動としても使えるオススメのエクササイズです。
 

まずは広背筋がどこにあるかをみてみましょう!
下記の図のように筋肉が付いています。

 


 

背骨(下位6つの胸椎、腰椎)、正中仙骨稜(せいちゅうせんこつりょう)・腸骨稜(ちょうこつりょう)から起こり、腕の骨の小結節稜(しょうけっせつりょう)に付着します。


この筋肉を伸ばしてストレッチを行うことで、硬く縮こまった状態を改善することで、肩の内巻きの改善に繋がります。
 

それでは、エクササイズをご紹介します。

 

肩の内巻き矯正エクササイズ

 
「フォースタンスストレッチ」というエクササイズです。

畳1畳分のスペースがあれば簡単に行えます。

広背筋のストレッチができ、肩の内巻きの改善、予防にもなります。
 


『フォースタンスストレッチ』


動画はこちら↓


 

◎やり方
・四つ這いになり、頭からお尻までを一直線に保ちます。
・右手の前に左手をつきます。
・骨盤はニュートラルをたもったままお尻を後ろに引き、尻から背中にかけてストレッチを感じます
・反対側も行いましょう!
 

伸ばした時にわき腹に空気を入れるように呼吸を繰り返しましょう!

リラックスして呼吸を繰り返しましょう。

片側5回を目安に行ってみてください。
 

長時間のデスクワークでずっと同じ姿勢をとっていると、筋肉は縮こまってしまいます。


この筋肉が硬くなっていると、エクササイズをした時に腕の付け根のあたりに伸びを感じて気持ちよくなります。
 

ぜひ、肩の内巻きが気になる方はお試しくださいませ。
 

最後までお読み頂き、ありがとうございました。
 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
横山佳奈


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