猫背とトレーニング

投稿日時:2016/12/21(水) 17:39

猫背姿勢とトレーニングの関係① ~BIG3~

 


今回は猫背とトレーニングの関係についてお話をしていきます。
 

トレーニングにはBIG3と呼ばれる3つの種目があります。
 


その種目は、「ベンチプレス」、「デッドリフト」、「スクワット」です。
 


 

皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれません。
 

この3つの種目を行なっておけば、基本的には全身のトレーニングになるため、運動初心者でもこれをマスターしていきましょう!
 

なんてフィットネスクラブなどでも紹介されるかもしれません。
 

ただ、ここに一つ猫背と大きく関わる種目があります。
 

それが、「ベンチプレス」です。

 

 

 

このベンチプレスは、大胸筋という胸の筋肉を主に鍛える為のエクササイズです。
 

厚い胸板、バストトップの位置を保つ為にもとても重要な筋肉です。
 

が、この大胸筋を鍛えてばかりいると、猫背姿勢になってしまうかもしれません。
 

なぜかと言うと、この大胸筋という筋肉が鍛えられていくと胸の前側の筋力が強くなっていきます。
 

そもそも大胸筋とは、胸の真ん中にある胸骨と呼ばれる骨から、上腕骨(腕の骨)に付着しています。

この大胸筋が硬くなると、上腕骨を内側後方へ引っ張ったり、前方に押し出す力が働きます。


そのような形になると、肩が内巻きになり、猫背姿勢なります。


トレーニング後のストレッチは、そのような形にならないようにするためには非常に効果的ですが


ケアなどを行わず、そのまま胸のストレッチなどをせずにいると、胸の前の筋肉が硬く縮こまってしまいます。
 

下の図のような形です。

 

 

ですので、トレーニングを行なう際もトレーニングの質やケアなどのバランスがとても大事になります。
 

3度の飯よりトレーニングが好きで、ベンチプレス大好きな方、
 

バストを引き上げようとして腕立て伏せを必死に頑張っている方。
 

一度、ご自身の姿勢にも目を向けてみて下さい。
 

猫背姿勢になっていませんか?
 

もし、猫背になっているかも。。。という方は一度トレーニングを見直した方が良いかもしれません。
 

次回は、このベンチプレスで猫背にならないように、ストレッチやエクササイズをご紹介していきます。
 


最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
横山佳奈

 

---------------------------------------------------------------------------------------------

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」トップへ戻る

店舗紹介

神楽坂店 more

〒162-0825 
東京都新宿区神楽坂2-12 エンドウビル1F
TEL:03-6228-1946

表参道店 more

〒150-0001 
東京都渋谷区神宮前5-3-16カサデルレイ表参道E棟
TEL:03-6427-9974

横浜店 more

〒221-0834 
神奈川県横浜市神奈川区台町7-11ロンタンハウス1F
TEL:045-298-6380
取材問い合わせ