股関節のストレッチで猫背矯正

投稿日時:2018/10/16(火) 17:21


股関節にはいろいろな筋肉がついています。

お尻の筋肉や内ももの筋肉、太もも前にある筋肉など様々ではありますが、どれも姿勢を維持するために大事な筋肉ばかりです。

この大事な筋肉の左右や前後でのバランスが崩れることで、姿勢が崩れて猫背になってしまいます。

今回は、股関節の硬くなりやすい筋肉と、それに対してのストレッチでどのように猫背を改善していくのか、お伝えしていきます。


目次


・股関節の筋肉
・硬くなりやすい股関節の筋肉と猫背
・股関節のストレッチ
・まとめ


股関節の筋肉




普段から歩く、走るなどいろんな動きを行っていますが、その動きの際には股関節についている様々な筋肉が使われます。

そもそも股関節とは?
お尻のストレッチと猫背の矯正

例えば、太もも前についている大腿四頭筋(だいたいしとうきん)。






これは、骨盤から脚の骨、膝のお皿(膝蓋骨:しつがいこつ)にかけてついていますが、膝を伸ばしたり、股関節を曲げる屈曲という動きを行ったりします。

足を地面に着いたときなどに使われる筋肉ですね。

骨盤からくっついていますので、骨盤を前に傾ける前傾という動きも行います。





同じように股関節を曲げてくる筋肉としまして腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉があります。

この筋肉は足の骨の内側から骨盤、そして腰の骨にまでついていますので、背骨の動きにも非常に強く関与します。

背骨が動くことができなければ、どうしても猫背を改善することは難しくなってしまいますので、この筋肉の柔軟性が猫背矯正にもつながってきます。

そして、お尻の筋肉。





お尻の筋肉に関しましてはこちらの記事をご参照くださいませ。
お尻のストレッチと猫背の矯正

様々な筋肉がありますが、走ったり歩いたりする時にも使われますし、ずっと座っていることで硬くなってしまい、姿勢を崩す原因にもなってしまいます。



硬くなりやすい股関節の筋肉と猫背




上述の通り、股関節の筋肉には様々な筋肉とその筋肉の働きがありますが、普段からずっと同じ姿勢で座ったりすることで、それらの筋肉が硬くなり、姿勢を崩す原因にもなります。

例えば、ずっと座っているときの姿勢を見てみると、股関節は曲がっている(屈曲している)動きで固まっているのと同じになります。

そうしますと、上記の大腿四頭筋や腸腰筋、直接椅子に触れているお尻の筋肉が硬くなってしまいます。

上記3つの筋肉は、硬くなると「腰を反らせてしまう」筋肉ですので、ずっと座っていることが多い方の場合にはストレッチが重要になります。





また、ストレッチを行ってもずっと座ったままでは姿勢を変えることが難しいため、ストレッチと一緒にお仕事中に何度も立って背伸びをする、他のエクササイズで腹筋を鍛えるといったことが重要になってきます。



股関節のストレッチ




それでは、実際に硬くなりやすい股関節のストレッチを行って、猫背の矯正を行っていきましょう!

最終的な猫背矯正の秘訣は、お仕事中に何度も立つことになります!

【エクササイズ】
『ハーフニーリング/太ももストレッチ

目的
太もも前のストレッチをして腹筋で姿勢を維持する、支える

【やり方】
左の膝立ちになります。
左手で机や椅子、棚を下に押して腹筋に軽く力を入れます
胸のくぼみを上に持ち上げ、頭が天井からつるされるイメージをもちます
少し前に移動し、太もも前の伸びを感じましょう
⑤反対側も行います




【エクササイズ】
ストレッチ

【目的】
硬くなりやすいお尻のストレッチをして姿勢の改善


【やり方】
①肘付きの四つ這いになります
②右足のつま先を左膝の前に持ってきます
③左の足を後ろへ伸ばしていきます
④右のお尻を斜め下へ突き出し、右のお尻の伸びを感じます
60秒ほどキープ×2セット行い、反対側も行います



まとめ




普段から座り姿勢が多い場合には、どうしてもお尻や太もも前の筋肉が硬くなります。

頻繁に伸ばすことで腰が反ったりして猫背になったりすることが減る可能性があります。

また、ただストレッチをするのみではなく、お仕事中に何度も立ったりすることが重要になりますので、セットで実践してみてくださいね

最後までお読み頂き、ありがとうございました!


猫背改善専門スタジオきゃっとばっく
内田菜大


 
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