ストレッチはトレーニングになる!?ストレッチで猫背改善

投稿日時:2018/10/17(水) 14:42


前屈ができないから猫背になる、背中を反らせることができないから猫背になる。

様々な意見があると思いますが、その時にただストレッチをすれば猫背は治るのでしょうか?

猫背を矯正するために、硬くなっている筋肉をストレッチすることは必要になります。

ただ、実際に硬い筋肉を伸ばしているだけで姿勢はきれいになるのでしょうか?

ストレッチとはいかなるものなのか、ストレッチの定義は難しいですが、ストレッチによって猫背を矯正していくためのポイントをお伝えしていきますね。



目次

・ストレッチとは?
・猫背はストレッチだけで治るの?
・猫背矯正のためのストレッチ方法
・まとめ


ストレッチとは?




そもそも、ストレッチとは何なのでしょうか?

ストレッチは一般的に、硬くなっている筋肉を伸ばして柔らかくするために行っているのではないでしょうか?

そもそも筋肉は「粘弾性」という性質を持っています。

粘性と弾性を合わせたも野になりますが、まずは弾性です。

弾性とは、平たく言うと「バネ」のようなものであり、バネは伸び縮みする性質がありますよね?
伸びて縮むこともできるような性質のことを弾性と言います。

それに対して粘性とは、いわゆる「粘土」のようなものになります。

粘土は伸ばそうとして思い切り引っ張っても一気に伸びてくれることはありませんが、じわじわと伸びる範囲を増やすことができますよね。

これら2つの働きを持っているのが筋肉という事になります。

例えば、太もも前側が硬くて腰が反ってしまうような方の場合、勢いよく膝を曲げて伸ばそうとしても、ばねの性質のある筋肉は元に戻ろうとしてしまいます。

結果、その筋肉は硬いままになってしまいます。

硬くなっている筋肉を伸ばすためには、じんわりと伸ばしていくことが重要になるのです。



猫背はストレッチだけで治るの?




猫背姿勢で硬くなる筋肉というと、様々な筋肉があると思います。

詳しくはこちらをご覧くださいませ。
猫背になって硬くなる筋肉、ストレッチするべき筋肉

果たして、それらの筋肉をストレッチすれば猫背を矯正することは可能なのでしょうか?

実際に、猫背を矯正していくためにストレッチは使われます。

例えば、腹筋が弱い人は反対側にある背中の筋肉が頑張って働きすぎている可能性がありますので、その分だけ背中の筋肉は硬くなっています。



腹筋を使って姿勢を安定させたい場合にも、背中が硬い状態であれば背中を丸めて腹筋を使うことは難しいですよね。

まさに、サイドブレーキを引いたままアクセルを踏んでいるようなものです。

体には大きな負担がかかります。

ですので、上記のような場合には最初に頑張りすぎている筋肉を黙らせる必要があるのです。

ただし、その筋肉をストレッチして黙らせたからと言って、姿勢が良くなるかというと否です。

結局、「背中を使う」というパターンを覚えてしまっているので、それを解除する必要性があります。

ですので、ストレッチ後にしっかりと逆の動きをする、本来使うべき筋肉を使う運動を行う必要があります。

もしくは、本来使うべき筋肉を使いながら頑張りすぎている筋肉を黙らせるようなストレッチが必要になるという事です!

まさに、硬くなっている筋肉をじんわりとストレッチしながら、本来使いたい筋肉を使うことができる一石二鳥の考えが、猫背の矯正には役立つという事なのです。


猫背矯正のためのストレッチ方法




今回は、腰が反ってしまって、腰~背中周りが硬くなっている猫背の方に対してのエクササイズをお伝えしていきます。

上記のような方々は、背中が硬いことによって腹筋が使えていませんので、ストレッチと同時に腹筋を鍛えていくエクササイズが必要になってきます。

【エクササイズ】
ベリーリフト

【目的】
背中のストレッチと腹筋の強化で猫背矯正

【動画】


【やり方】
・四つ這いになります
・両手で地面を押しながら、息を吐きながら背中を天井に近づけるように丸めます(腹筋を感じます)
・鼻から息を吸い背中の広がりを感じます(背中の吸取れ血)
・口から息を最後まで吐き出します
6~8回繰り返します


まとめ




ただ単純にストレッチするだけでは猫背の矯正は難しいかもしれません。

硬くなっている筋肉をストレッチして、本来使うべき筋肉を使うことが重要ですが、同時に出来たら一石二鳥で非常に効率的ですよね。

良い姿勢を覚えていくためにも効率的な方法になりますので、是非とも実践してみてくださいませ。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。


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内田菜大

 
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