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慣れないエクササイズで良い姿勢を~ハーフニーリング・アラウンド・ザ・ワールド~

投稿日時:2019/01/12(土) 15:41

こんにちは!

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。

この記事では猫背を矯正するエクササイズをご紹介しています。

今回ご紹介するのは、片膝立ちで姿勢を保つエクササイズです!

無意識に良い姿勢を保てるようにするためには、いつも同じエクササイズを行うのではなく、様々なエクササイズを行うことが近道です。


目次
・無意識でも良い姿勢をとるためのポイント
・ハーフニーリング アラウンド ザ ワールドのやり方
 

無意識でも良い姿勢をとるためのポイント 

猫背改善エクササイズを1~2ヵ月間継続した頂くと、多くの方は意識すれば良い姿勢をとれるようになるかと思います。

しかし、「無意識だとまだ姿勢が崩れている~」という方が多いように思われます。

このように、基本的なエクササイズにはある程度慣れてきた方に必要なのが、「不慣れなエクササイズ」です。

なぜ不慣れなエクササイズが必要かと言うと、脳が早く良い姿勢を学習してくれるからです。

姿勢を改善するということは、脳が良い姿勢を学習するということですので、エクササイズではできるだけ脳を刺激する必要があります。

そのためには、「不慣れな入力」と「不慣れな出力」が大切であると言われています。

具体的には下記のようになります。
 ・不慣れな入力=いつもと違う体位や道具を使うなど
 ・不慣れな出力=それによっていつもと違うエクササイズになる

これらのことを踏まえると、今回ご紹介する「ハーフニーリング・アラウンド・ザ・ワールド」はオススメのエクササイズの一つです。

まずは、やり方をご紹介いたします。

ハーフニーリング・アラウンド・ザ・ワールドのやり方

【動画】https://www.youtube.com/watch?v=cpcZ0WfD6hE

①片膝立ちになり、膝・股関節・肩・頭が一直線になるようにします。
②両手で重りやペットボトルなどを胸の前で抱えます。
③ゆっくりと時計回りに重りをまわしましょう。
④5周まわしたら、反対回しも行ってください。
※後ろ脚で踏ん張り過ぎないようにしましょう。


いかがでしたか?

普段片膝立ちで何かを行うことは少ないですし、重りをグルグルと回すことも少ないかと思います。

前述のように、不慣れなエクササイズを行うことで良い姿勢の学習を促進し、無意識でも良い姿勢をとれるようにしていきましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
中北貴之

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