猫背の治し方⑥~理想的な呼吸をマスターしよう!part2~

投稿日時:2019/01/29(火) 15:29

猫背の治し方⑤では、呼吸についてご紹介していきました。
前回の記事はこちら

今回は横隔膜をしっかりと働かせるためにはどうしたらいいのか?についてです。

・横隔膜の動き
・ZOAとは
・ZOAと姿勢の関係

横隔膜の動き


呼吸には横隔膜がしっかりと働くことが必要と前回述べました。

しっかりと働くとは、横隔膜が可動域いっぱいに動くということです。

横隔膜は筋肉なので、伸び縮みを行います。

この伸び、縮みがしっかりとできると呼吸も正しく行えます。

それでは、横隔膜がどのように付いているかみていきましょう。


横隔膜は肋骨や腰の背骨に付着しています。

横から見るとこんな感じです。
写真1


肋骨を切り取るとこんな感じです。



ちなにみ写真の状態は、息を吐いた時のポジションです。

息を吸う時にはこの横隔膜が下がり、肺へ酸素が取り込まれます。

 

ZOAとは


この横隔膜が呼吸で上下動する範囲のことを「ZOA(Zone of Apposition)」と呼びます。




ZOAは肋骨の形状に左右されます。

理由は、横隔膜の付着が肋骨にもあるからです。

ZOAは背骨が正しいS字を描き、写真1のように肋骨がきちん閉じている状態の時に最大化されます。
ZOAの高さが高い(ZOAが大きい)状態です。

肋骨が開いた状態だと、肋骨に横隔膜は引っ張られZOAが失われ、平坦化してしまいます。

すると、横隔膜は呼吸の時に上下動がしっかりとできません。

よって呼吸に影響がでてしまいます。

 

ZOAと姿勢の関係


ZOAが失われている姿勢は下記のような姿勢になります。



腰が反ってしまい、肋骨が飛び出している姿勢。




骨盤の位置がずれてしまい、背骨全体のバランスが崩れてしまっている姿勢です。

上記のような姿勢になると背骨のS字カーブが崩れ、肋骨の形状が変わってしまいます。

それにより、ZOAが失われ、理想的な呼吸が出来なくなります。

要するに、猫背姿勢だと正しい呼吸ができていないと言うことです。

 

前回の記事でも書きましたが、姿勢と呼吸は相互に関わりがあります。


なので、猫背を改善するためにも呼吸の改善が必要ですし、呼吸の改善のためには猫背を改善することが必要なのです。

そのために、しっかりとZOAを確保して呼吸をマスターしましょう!

最後までお読み頂きありがとうございました。



 
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