猫背と腰痛 ~足首の硬さは腰痛と関係あり?~

投稿日時:2019/02/27(水) 15:51


足首が硬くてしゃがめないという方は多いのではないでしょうか。

男性もそうですが、特に女性の場合はヒールなどを履く方も多いと思いますので、ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまい、しゃがめない可能性もあります。

実は、この足首の硬さそのものが猫背や腰痛に関係している可能性があるのです。

今回は、足首の硬さと猫背、そして腰痛の関係性についてお伝えしていきます。


目次

・足首の骨と筋肉
・足首の硬さと猫背
・足首の硬さと腰痛
・まとめ



足首の骨と筋肉



足首と言われると、踵付近の骨を思い浮かべるのではないでしょうか?

踵や脛の骨で構成されているのが足首になってきます。

大きな分類としましては足関節(そくかんせつ)と言いますが、足関節にも様々な部位がありますので、踵や脛の骨のみではないのです。

しかし、踵や脛の骨に大きな筋肉がついていますので、今回は踵の骨と脛の骨にくっついている筋肉やその働きについてお伝えしていきます。

まずは踵の骨。

そのままですが、踵骨(しょうこつ)と言います。



「アキレス腱伸ばし~」。

小学校でも良くお聞きになったと思います。

ご存知かもしれませんが、踵骨にはアキレス腱やふくらはぎの筋肉がついております。

特に猫背姿勢の方で硬くなっているのがふくらはぎの筋肉である「腓腹筋(ひふくきん)」という筋肉です。



画像で言いますと、青くなっている部分が腓腹筋になります。

また、緑の丸で囲んだ部分はアキレス腱になります。

つまり、腓腹筋とアキレス腱は一緒に繋がっているのです!

腓腹筋が硬くなったらアキレス腱も一緒に硬くなっているのですね~。

ふくらはぎの筋肉は、踵を上に持ち上げてつま先立ちになるような働きを持っています。

つまり、つま先立ちを常にしている方は腓腹筋を常に使っている可能性があるという事です。

ん?つま先立ちを常にしている人なんていないよ~と思いますよね。

そう、まさに「ヒール」を履いた女性。

常につま先立ちの状態でふくらはぎの筋肉やアキレス腱が硬くなっている可能性があります。

まずは、ふくらはぎには腓腹筋やアキレス腱がついていること、そして、つま先立ちをしているようなヒールを履いている方々は特にこの筋肉や腱が硬くなっている可能性があるということを覚えておいてください!



 

足首の硬さと猫背




お仕事柄ヒールを履くことが多い女性は足首が硬くなっている可能性があります。

つま先立ちをしている状態になりますと、まずは腰が反ってきます。

つま先立ち=膝が伸びる=骨盤が前に傾く→腰が反る、という流れで変化してきます。

人間の骨の構造上、つま先立ちの姿勢だったり、つま先立ちになるような足首の硬さがある方の場合には腰が反っている可能性が高いのです。

つま先立ちになりますと、つま先側に体重が乗ってきますので、上半身の重心位置はバランスを取るために後ろへと移動してしまいます。

上半身が後ろに行きますと、首は前に出さなければバランスをうまく取れなくなってしまいますので、結局は反り腰タイプの首が前に出た猫背姿勢になってしまうのです。





足首の硬さと腰痛




上記のように、足首の硬さがありますと姿勢にも大きな影響を及ぼしますが、それだけでなく痛みを発生させてしまう可能性があります。

特につま先立ち=腰が反る姿勢になりますので、腰が反ることによって腰の骨と骨の間に常に圧迫されたストレスがかかってしまうことになります。

常にストレスがかかってしまった状態になりますと、その分だけ腰の痛みを感じやすくなってしまったりします。

腰からは遠い足首であっても、結局は体全体への影響が大きく出てしまうのです。

普段からふくらはぎの筋肉の簡単なストレッチは行っておいた方が良いでしょう。



 

まとめ




足首の硬さが腰痛と間接的につながっています。

体全体が硬い方々の場合にも、どこが硬いかによって痛みの出てくる部分が変わってきたり、硬い場所以外の場所に痛みが出てしまう可能性も十分にあります。

特に足首が硬い女性の場合には、しっかりとふくらはぎの筋肉を柔らかく
できるようなストレッチを行ってみてください。


最後までお読み頂き、ありがとうございました!

猫背改善専門スタジオきゃっとばっく
内田菜大


 
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