スポーツの前に猫背改善!そのままだと腰痛まで出てくるかも!?

投稿日時:2019/05/31(金) 12:47


いよいよ来年2020年には東京オリンピックが開催されますね。

最近の日本では、様々なところで運動をすることのできる施設が増えてきました。

例えば、私のよく行くららぽーと船橋にはボルダリングの施設が中に設置されています。

その他にも、たくさんのスポーツ施設が作られていますので、誰でも気軽にスポーツを始めることができる環境が整ってきています。

しかし、スポーツをできる環境が整っていても、「痛み」が出てしまっては元も子もありません。

また、猫背になっている方々がスポーツを始めてしまうと、どうしても痛みが出てしまう可能性があります。

特に、人間が痛みを感じやすい部位が目の周りや腰付近と言われております。

今回は、スポーツを行う前に猫背を改善した方が良い理由と、腰痛との関係性につきましてお伝えしていきます。


目次

スポーツの前に猫背を改善する理由
猫背改善エクササイズ
まとめ


 

スポーツの前に猫背を改善する理由



私は、幼少期よりテニスをしてきました。

テニスをしてきた中で、私自身は中学2年生の時に大きな腰痛を経験しております。
それ以来、少しずつストレッチやトレーニングを行い、腰痛が出ることはほとんどなくなりました。

中学生の頃は体が硬かったせいでおそらく姿勢も悪かったのだろうなぁ、と思い返しております。


例えば、「デスクワーカーで、昔は運動していましたが今は全くしていません。」という方が運動不足解消のためにテニススクールに通い始めた場合、何が起きるでしょうか?

もちろん、ケガのリスクが非常に大きくなると考えられますよね。

おそらく、長時間の座り姿勢によって、体は硬くなってしまい、姿勢も崩れていることでしょう。

姿勢が崩れているということは、本来行ってほしい正しい動きはできていない可能性が高いのです。

テニスの動きを考えてみた場合に、テニスでは体をねじる動きが非常に多く使われます。



このねじる動きは、背骨と肋骨の両方が回ることによって、ねじりの動きを出すことができます。

ここでチェックです。

座った状態のままで脚を閉じ、膝から下が動かないように上半身を左右にねじってみましょう。



この時に、両肩を結んだラインが、最初よりも50度以上回っていなければねじりの動きは不十分と言えます。

主にデスクワークをしている方々は、背骨や肋骨が硬くなってしまっている場合が多いため、上記の状態でテニスをしてしまいますと、ねじりの動きを腰周りで行ってしまうかもしれません。

基本的に、腰周りの背骨はねじる動きには適応していないため、回すのであれば腰ではなく肋骨や上の背骨になります。

この上半身の特に肋骨周りや背骨が回らない場合には、背中が反ったり頭が前に行ったりしてしまいやすいのです。


普段の生活が猫背つながり、体の硬さにつながり、最終的には動きにもつながってきますので、スポーツを行う前に姿勢や動きを改善しておくことが、腰痛発生のリスクを減らすことにつながるでしょう。



 

猫背改善エクササイズ



それでは、今回は背骨や肋骨の動きを出して、猫背を改善しつつ、腰痛を予防するための体の動きの改善エクササイズをご紹介いたします。


「エクササイズ」
ベリーリフト

「目的」
肋骨と背骨の動きを出して腰への負担を軽減する

「動画」
https://www.youtube.com/watch?v=F_9qWnhsNVk

「やり方」
①四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
②丸めたまま息を吸い、背中に空気を入れます。
③上記のままで5回ほど呼吸を行い、元の姿勢に戻りましょう。



「エクササイズ」
ソラシックツイスト

「目的」
肋骨と背骨の動きを出して腰への負担を軽減する

「動画」
http://www.youtube.com/watch?v=My2iLdutcdE

「やり方」
①横向きに寝てまくらを敷きます

②両膝を90度に曲げて膝の間にタオルを挟みます。
③両手を前ならえし、息を吐きながら真横に上側の手を開いていきます。
④上記の状態で5回ほど呼吸し、元の姿勢の戻します。
⑤左右各5回ずつおこないましょう。


 

まとめ



今では気軽にできるスポーツは数多くありますが、そのどれもが姿勢を基盤としております。

姿勢が悪い=動きが悪い(適切ではない)=腰などの負担が増える、というメカニズムで痛みが発生する可能性がありますので、まずはスポーツの前に猫背改善をしていきましょう!

最後までお読みいただき、ありがとうございました!


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