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猫背のデメリット

猫背姿勢と腰痛~椎間関節痛~

こんにちは。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」の中北です。

本日は腰痛の中でも「椎間関節」という関節部分由来の痛みについてお話いたします。

腰痛の原因

日本人の約80%の人が生涯に一度は腰痛を経験すると言われています。また、厚生労働省が行っている国民生活基礎調査による”有訴者率”における腰痛の割合は、男性では第1位、女性でも第2位と報告されています。

※有訴者率とは、病気やけが等で自覚症状のある人の、人口千人あたりの割合のことです。

このように非常に身近な疾患である腰痛の原因は多岐に渡ります。

腰痛の原因

・脊椎の椎体由来

・椎間板由来

・関節由来

・筋肉由来

・内臓由来

・血管由来

・心因性由来

腰痛の原因は上記のように多岐に渡ります。腰痛の約80%は非特異的腰痛といって、明確な原因が特定できないものになりますが、20%の腰痛は特定の原因があって発症します。中には運動をすることで悪化してしまうものや、命に関わるようなものも含まれますので、まずは医療機関で診てもらうことが大切ですね。

本日は関節由来の腰痛の中でも、上下の背骨をつなぐ関節である”椎間関節”という部分から生じる腰痛がテーマです。

椎間関節とは?

椎間関節は、上下の背骨のつなぎ目となる部分の関節です。

椎間関節の場所 (斜め後ろから見た腰椎)

腰椎は丸めたり、反らせたりする動きは得意ですが、回旋は不得意な構造をしています。

例えるなら、2本の棒が床に対して垂直に寄り添って立っている感じの関節の形をしています。

そのため、個人差はありますが回旋可動域は第1腰椎~第5腰椎までの腰椎全体を合計しても10度前後といわれています。

ちなみに、腰椎の上に位置する胸椎(12個の背骨)は、背骨を丸めたり反らせたりよりも、回旋が得意な構造になります。

よくゴルフなどの回旋系のスポーツでは「腰を回して!」などの声かけがありますが、実際には胸椎や股関節が回旋運動では主役になります。

そもそも回旋が不得意な腰椎を過剰に回旋させてしまうと腰痛につながりやすそうですね。

実際に「腰椎分離症」というスポーツをしている方に多い障害がありますが、これは椎間関節の突起間部の疲労骨折であるといわれています。

適切な回旋動作を遂行するには胸椎や股関節の可動性が大切です。

椎間関節は痛みを感じやすい部分

椎間関節の特徴のもう一つが、椎間関節周囲の受容器です。

受容器とは体外や体内からの刺激を感知するセンサーです。

椎間関節とその周囲には受容器が豊富に存在するといわれています。

この受容器は外部刺激を感知する侵害受容器と、位置覚や運動覚を感知する固有感覚受容器に大別され、侵害受容器が感知する情報が閾値を超えると”痛み”として感じます。

この受容器の割合が、椎間関節周囲の組織には侵害受容器が約3%しか存在しないのに対し、椎間関節では侵害受容器が30%を占めるといわれています。

これらのことを踏まえると、椎間関節は腰痛の発生源にもなりやすそうですね。

椎間関節の痛みとインナーマッスルの関係

少し専門的なお話になりますが、筋肉には”インナーマッスル”と”アウターマッスル”という分類があります。

インナーマッスルというのは、関節を安定させることが主な役割となります。一方のアウターマッスルは、関節を大きく動かすことが主な役割となります。どちらも体にとっては大切ですが、日常生活レベルの運動強度ではインナーマッスルがしっかりと働いてくれることが腰痛の改善や予防に重要です。

腰椎を安定させるインナーマッスルの一つに”多裂筋”という筋肉がありますが、この多裂筋は椎間関節と同じ神経によって支配されています。

そのため、椎間関節で炎症が起きたり痛みが生じたりすると、腰椎を安定させるインナーマッスルである多裂筋も影響を受けて、力が出にくくなります。椎間関節が原因で腰痛が発生した場合、痛みが軽減してきたらインナーマッスルのトレーニングをすることが大切ですね!

猫背姿勢との関係

猫背姿勢になると、骨の配列が崩れて背骨の動きや股関節の動きが悪くなることがあります。前述の通り、腰椎の椎間関節は回旋の動きは不得意な構造をしています。猫背姿勢になって腰椎の上の”胸椎”や、腰椎の下の”股関節”の動きが低下した状態で、ゴルフやテニスなどの回旋を伴う運動を行うと、腰椎に負担が掛かって腰痛につながる可能性が考えられます。

猫背姿勢を矯正して、腰に負担の掛からない身体づくりをしていきましょう♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

中北貴之

ABOUT ME
中北貴之
中北貴之
理学療法士/imok Technical Director/大手フィットネスクラブにて活動後、痛みを抱えているお客様をサポート出来る様になりたいと、理学療法士の学校へ進学。卒業後は理学療法士として整形外科クリニックへ勤務。理学療法士として活動をしながら、トレーニングやコンディショニングの学びを続け、2018年4月よりimok株式会社へ参画。治療からコンディショニング、パフォーマンスアップまでを行えるコンディショニングコーチとして幅広く活動中。