こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です！
年度も変わり、気持ちを新たに「猫背改善のために運動を始めようかな」と考える方もいらっしゃるかと思います。
「でも、運動が苦手でなかなか続けられない」、「激しい運動は苦手」というお悩みはありませんか？
今回は、運動に苦手意識を持っている方に必見の、1日5分でできる簡単な猫背改善エクササイズをご紹介致します！
猫背とは
その前に、猫背について簡単にお伝えいたします！
現代人の猫背姿勢の多くは、骨盤が前に出て、その影響で腰から背中にかけて反り、バランスを取ろうと首の付け根が過剰に丸まっている姿勢になっています。
つまり「猫背＝背中全体が丸くなっている」と思われがちですが、
むしろ背中は反っており、丸くなっているのは”首の付け根”だけということになります。
ライフスタイルと姿勢の関係
このような姿勢の原因の一つは、現代のライフスタイルにあります。
現代のライフスタイルはデジタルデバイスを使った、デスクワークが中心になっています。
ご覧頂いている皆さまも、お仕事中はほとんど身体を動かさず、長時間イスに座っている方が多いのではないでしょうか？
デスクワークの姿勢で長時間動かないと、どうなるのか？
頭は画面を見ようと徐々に前に出てきて、首の付け根は過剰に丸まりやすくなります。
その結果、首の付け根だけが過剰に丸まった猫背姿勢に見えてしまうというわけですね！
パソコンだけではなく、スマートフォンの普及も大きな原因の1つです。
スマートフォンの利用時間の調査では、1日1時間以上使用している方が多く、20代に限っては3時間以上使用しているという結果も出ています。
デスクワークの時間と合わせると、現代人はかなり長時間デジタルデバイスを使って画面と向き合ってそうですね。
運動によって猫背を改善！
それでは、姿勢を改善するには、どうしたら良いのでしょうか？
簡単に申し上げますと「運動をすること」です！
いきなり「運動」と聞くとランニングや、ジムに行って筋トレが必要なのかな？と思うかもしれませんが、全くそんなことはありません！
きゃっとばっくでは、運動自体が初めての方や、運動が苦手でずっと避けてきたという方でも、簡単に行える運動をご紹介しています。
そして、簡単に行える運動でも、多くのお客様にしっかりと効果・変化を感じていただいております！
具体的な運動の内容についてですが、効果的に猫背を改善するため、
以下の3つのステップで進めていきます。
※お客様のお身体の状態や目的によって、内容は異なります。
ステップ1：骨盤の位置を整える
→基準よりも前に出ている骨盤を、後ろに引いて位置を整えます
ステップ2：背骨のカーブを整える
→反りが強くなってしまった背骨を、理想的なS字カーブに整えます
ステップ3：肩と頭の位置を整えて、理想の姿勢を獲得する
→前に出ている肩と頭の位置を整えて、お客様の理想の姿勢を獲得します
1日5分でできる！ 猫背改善エクササイズ&ストレッチ
最後に、それぞれのステップで実際に行っているエクササイズやストレッチをご紹介します。運動が苦手な方でもできる簡単な種目ですので、ぜひ挑戦してみてください。
【ステップ1】
骨盤を後ろに引くために重要な、もも裏の筋肉を活性化させます
『ハーフヒップリフト』
ポイント
・骨盤-腰の順番で床から浮かせましょう。
・骨盤は床から拳１個分くらい浮かせましょう。
【ステップ２】
反り過ぎてしまっている背骨を緩めて、本来の背骨のカーブを獲得していきます。
『きゃっとばっく』
ポイント
・耳と肩の隙間を空けるように、肩を骨盤側に下げましょう。
・アゴを引きながら、行いましょう。
【ステップ3】
前に出ている頭と肩の位置を後ろに引いて、理想の姿勢を獲得していきます。
『リバースプランク（呼吸のみ）』
ポイント
・肘の曲げる側のシワを足先に向けて、行いましょう。
・床を押しながら、背筋を伸ばしましょう！
慣れれば、5分もかからずに終わらせることができ、
運動が苦手な方でも簡単に取り組むことができます。
きゃっとばっくでは、このような簡単に行えるエクササイズから始めていき、お客様のお悩みを改善していきます。
他にも、「肩こりや腰痛を治したい」や「身体を引き締めたい」というご要望に合わせて、エクササイズのご紹介も可能です！
東京・横浜で猫背を改善するなら
猫背のデメリットは、見た目が悪くなるだけでなく、
自律神経の乱れや、肩こりや腰痛などの原因にもなります。
なかなか改善できない「猫背」や「不調」の原因は何なのか、ぜひトライアルレッスンでチェックしましょう！
どこに問題があるのか、お身体の状態を詳しくチェックし、一人ひとりにあったプランをご提案します。
気になる方は、ぜひトライアルレッスンへお申し込みくださいませ。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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