こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
皆さんの中にこういったお悩みの方はいませんか？
・反り腰だけど治し方がわからない
・最近腰が張ったり、腰痛が出ることがある
・反り腰を治したいけど、運動が苦手
・そもそも反り腰なのかわからない
今回は、上記のような悩みで困っている方に読んでほしい内容となっています。
反り腰を放っておくと、お腹が前に出て見た目が良くないだけではなく、腰を反らす筋肉が過剰に働いてしまい慢性的な腰痛に繋がりやすいです。
今回ご紹介するエクササイズは、1日5分程度で寝たまま行えます。
運動が苦手と感じる方でも簡単に行えるエクササイズをご紹介していますので、ぜひ習慣にしてください！
反り腰とは
背骨は、上から順番に「頸椎」「胸椎」「腰椎」と言います。
反り腰とは、この背骨の中の「腰椎」と言われる部分が本来のカーブよりも過剰に反っている状態を言います。
反り腰になってしまう原因は、「骨盤」や「肋骨」の位置がズレてしまい、もも裏や腹筋の働きが弱くなったり、腰を反る筋肉が働き過ぎていたりすることです。
骨盤も肋骨も背骨と連結している骨であり、それぞれが本来の位置からズレると背骨のカーブが崩れてしまいます。
上図のように、肋骨が開いて上に傾くと上半身が反って、結果的に反り腰に繋がります。
また、骨盤が前にズレてしまうことで骨盤の上にある背骨（腰椎）が前方に引っ張られて、背骨の過剰な反りを生んでしまいます。
このズレてしまった骨盤や肋骨の位置を整えるのが、もも裏の筋肉や腹筋なんです！
もも裏の筋肉は骨盤に付着しており、前にズレた骨盤の位置を元の位置に戻してくれます。
腹筋群は、骨盤や肋骨に付着しており、前にズレた骨盤の位置だけではなく、開いた肋骨の位置も整えてくれる筋肉なんです。
そのため、反り腰を改善するためには、腰の筋肉を緩めるだけではなく、もも裏の筋肉や腹筋群を活性化させることが重要になります！
簡単にできる反り腰のチェック方法
自宅で簡単にできる、反り腰のチェック方法をご紹介します。
・上の写真のようにカカト、お尻、背中、頭を壁に当てましょう
・腰の隙間に手を入れて、どれくらい隙間があるかをチェックします
・壁と腰の間に、手のひら1枚ピッタリ入るのが理想です
・手のひら1枚以上隙間が空いていると反り腰の可能性が高いです
壁と腰の隙間に、手のひら2枚以上入るとかなり腰が反っている状態ですので、エクササイズでしっかり改善していきましょう。
寝ながらできる反り腰改善エクササイズ
最後に、寝ながらできる反り腰改善エクササイズをご紹介します。
特に道具などを使わずにできるので、ぜひお試しください！
腰を反る筋肉を緩める種目
実施のポイント
①仰向けに寝て両手を横に広げ、膝を曲げましょう（足は腰幅に開く）
②そのまま、膝を左右に倒しましょう
③上半身はリラックスし、膝を倒した時に肩が浮かないように気をつけます
このエクササイズは、膝を左右に倒すことで骨盤や背骨を動かし、腰の筋肉を緩める効果があります。
骨盤の位置を整える種目
実施のポイント
①仰向けに寝て、両膝を曲げましょう
②カカトで床を押しながら、お尻を拳1個分浮かせます
③腰が床から離れないように気をつけましょう
このエクササイズでは、もも裏の筋肉を使って、前にズレた骨盤の位置を整えることができます。お尻を浮かせた際に、もも裏に力が入っている感覚があれば、正しくできています！
肋骨の位置を整える種目
実施のポイント
①仰向けに寝て、両膝を曲げましょう
②カカトで床を押して、息を吐きながら上半身を起こしましょう
上半身は、肩甲骨が床から離れる程度起こしましょう
このエクササイズでは、骨盤や肋骨の位置を整える、腹筋群を活性化させることができます。お腹を固めるようには行わず、息を吐いてお腹を薄く凹ませるようにすると効果的です！
東京・横浜で姿勢を改善するなら
反り腰や腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度トライアルレッスンへお越しください。
トライアルレッスンでは、姿勢分析器を使った姿勢のチェックや今回ご紹介した反り腰のチェックの他に25種類の評価からお客様の体の状態を詳細に確認します。
同じ反り腰でもお客様によって原因は様々ですので、姿勢改善の専門家がより詳細にチェックし、その方に合った運動プログラムを作成してマンツーマンで指導するため、運動が苦手な方でもご安心ください。
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
