こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの利用、運動量の減少など、現代のライフスタイルは、猫背やストレートネック、巻き肩といった姿勢の崩れを引き起こしやすくしています。
さらに、これらは体全体のバランスを崩し、慢性的な肩こりや腰痛、そして体の不調につながり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
そんな中で、これまであまり運動をしてこなかった方でも取り組みやすい「ピラティス」は、姿勢改善の方法として、とても効果的です。
この記事では、ピラティスが姿勢改善におすすめな理由を解説し、そのメリットや効果について深掘りしていきます。
Contents
ピラティスとは
ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスという方によって開発されたエクササイズメソッドです。元々は戦争中の負傷兵のリハビリテーションを目的として行われていました。
運動強度の調節も可能で、動きのバリエーションも豊富なため、現代では、運動初心者の方からアスリートまで、多くの方が取り組まれています。
姿勢改善にピラティスがおすすめな理由
姿勢を整えようと思った時、整体や筋力トレーニング、姿勢矯正グッズ等、様々な方法が考えられますが、今日は、ピラティスがおすすめな理由を解説していきます。
全身のバランスを整えることができる
姿勢を整えることを考えた場合、姿勢を形作るのに大切な背骨に加えて、肩甲骨や骨盤、さらに肋骨などといった全身のバランスを整える必要があります。
ピラティスは、特定の部位だけでなく、全身の筋肉のアンバランスを調節し、本来の位置から崩れてしまっている骨を整えていくことができます。
例えば、写真のロールオーバーというエクササイズは、マシンに付いているスプリングを利用して、骨盤、背骨、肋骨の位置を整えるのにおすすめな種目です。
また、スプリングによって脚が引っ張られる力を利用することで、背骨にも牽引力がかかり、日頃のデスクワーク等で圧迫されてしまっている背骨を、一つ一つ分節的に動かすことができます。
そのため、腰や背中周りにストレッチがかかり、心地よく動くことができます。
筋肉を緩めることもできるし、しっかり使うこともできる
姿勢が崩れている方は、筋肉のアンバランスが生じています。
例えば、背中が丸くなっている猫背の方の多くは、腰の部分は反りが強くなっていることが多く、腰回りの筋肉が働き過ぎてしまっています。
腰が過剰に反ってしまうことで、腰痛や背中の張りを生じさせる原因にもなります。
また、腰が大きく反ることにより、骨盤が前側へ大きく傾き、お腹がぽっこりと見えてしまいます。
そのため、姿勢改善には、腰や背中の筋肉は緩めた上で、反り腰によってうまく働けていなかった腹筋をしっかりと使えるようにすることが重要です。
そこで、ヒップリフトからカールアップと呼ばれるエクササイズがおすすめです。
まずは、仰向けに寝た状態から腰の隙間を埋めるように背骨を動かし、息を吐きながらお尻を浮かせていくことで、腰から背中にかけての筋肉を緩めます。
そして、背中側を緩めた状態で今度は上体を起こし、しっかりと腹筋を使っていきます。
姿勢改善には、筋肉をトレーニングするだけでなく、日頃から使いすぎてしまっている筋肉を緩めることも、とっても大切です！
動きのバリエーションが多い
ピラティスには数多くのエクササイズがあります。
マットで行うものだけでなく、ピラティスリフォーマーやピラティスチェアといったマシンを活用して行うこともできます。
そのため、苦手な動作があったとしても、他の種目に切り替えることで動作学習が行えたり、運動の機会が減少している現代人にとって、様々な動きを行うことで、適切な姿勢を生み出すことへとつながります。
また、トレーナーがエクササイズを選択しますので、その日の体調やご要望を伺いながらレッスンを行うことができます。
新しい種目にチャレンジする楽しみも感じられますね♪
東京・横浜で姿勢を改善するなら
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」では、ピラティスを取り入れながら、姿勢改善のレッスンを行っています。
ピラティスは、姿勢改善に加えて、肩こりや腰痛といった不調の改善にも効果的ですので、体のお悩みを抱えている方は、ぜひ一度トライアルレッスンにお越しください！
姿勢の撮影や体の機能評価を通して問題点を確認し、改善プランをご提案させていただきます。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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