こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
現代の生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの普及により、多くの方が姿勢に関わるお悩みを抱えています。姿勢が悪いと、肩こりや腰痛、頭痛などの身体的な問題を引き起こしたり、周囲からの印象や自信などにも影響を与えることがあります。
今日は、日常生活の中ですぐに取り入れられる、姿勢を崩さないための方法をご紹介します。
Contents
正しい姿勢を知ろう
自分の姿勢というのは、鏡を見なければ確認できませんので、正しい姿勢を知っていなければ、意識するというのは難しいですよね。
現代人は、下の写真の、左側のような姿勢になっている方が多いです。
右側の理想的な姿勢は、脚は真っ直ぐに伸び、肩の上に頭が乗るように整っているのに対し、左側の姿勢は、お腹の辺りが前側に出ていることで脚は斜めになり、背中の上側が大きく丸まり、頭は前に出ていますね。
姿勢が整っている場合には筋肉が適切に働き、筋肉や骨に対する衝撃も分散されますが、姿勢が崩れている場合には、筋肉のアンバランスが起きてスタイルは崩れ、特定の場所への負担が大きくなります。
姿勢改善に大切なのは、「脳」の働きを高めること
私たちは、常に姿勢を意識して生活しているわけではありません。
姿勢は、その時の周囲の環境や動作などにあわせて、無意識につくられています。
例えば、山道のような足元が不安定な場所では重心を低くして歩くでしょうし、地面に落ちているモノを拾おうとする時には背中を丸めながら手を伸ばしたりと、その時々に応じた姿勢をつくり出しています。
これらは、目や耳、三半規管といった、体中の様々な場所に存在するセンサーから情報を受け取った脳が、情報を処理し、筋肉に指令を出して、行われています。
そのため、長時間同じ姿勢でいることでセンサーからの情報量が減ったり、情報を処理する脳の働きが低下したりしてしまうと、適切な姿勢がつくれなくなってしまいます。
つまり、きれいな姿勢をつくるには、日頃から体を動かす機会を増やしたり、脳に適切な栄養を補給したりすることが必要不可欠です。
日常生活でできる、姿勢を良くする方法
デスクワーク中、30分～1時間に1回は姿勢を変える
仕事に集中していると、つい長時間座りっぱなしになってしまうこと、ありますよね。
ですが、同じ姿勢を続けていると、脳への情報量が不足して猫背の原因になってしまいます。
肩や首を回したり、立ち上がったり、簡単なストレッチをするなど、体を動かす時間を増やしましょう。
階段を使う・散歩に行く
意識的に運動量を増やしましょう！
通勤時にはエスカレーターではなく階段を使ったり、お昼を食べ終わったら少し散歩をするなど、少しずつでも体を動かす時間を多くすることが、姿勢改善につながります。
もちろん、スマートフォンを見ながらではなく、周りの景色に目を向けたり、聞こえてくる音などに意識を向けてみてくださいね。
「きゃっとばっく」に通って下さっている方には、ホームエクササイズという形で、ご自宅で行っていただくエクササイズ動画をお送りしています。
エクササイズの習慣化はとっても大切です！
7時間以上の睡眠をとり、ライフスタイルを整える
姿勢の改善には、睡眠も重要なポイントです！
十分な睡眠がとれていないと、日中、活動的に行動することはできません。
寝る直前の食事やスマートフォンの利用、カフェイン摂取などは睡眠を妨げ、体の緊張を生み出します。すると、特定の筋肉の緊張を生み出して疲労や張り感につながったり、筋肉のアンバランスを引き起こします。
そして、休日だからといってお昼頃まで寝ているなんてことはせず、生活リズムを整えましょう。
起床時には朝日を浴びて、体内リズムをリセットしてくださいね！
食事は1日3食、栄養バランスを意識する
ご飯やパンに含まれる糖質は、脳のエネルギー源となり、仕事のパフォーマンス向上にも大切な栄養素です。
睡眠中には食事をとれないため、朝はエネルギーを必要としています。朝食はしっかり摂りましょう！
そして、睡眠に大切なメラトニンを合成するためには、タンパク質やマグネシウム、鉄といった栄養素も必要不可欠です。
栄養バランスのとれた食事を意識しましょう。
東京・横浜で姿勢を改善するなら
このように、姿勢改善のためにできることは、日常生活の中にもたくさんあります。
できることから、ぜひ取り入れてみてくださいね！
加えて、長期間に渡って不良姿勢が続いている場合、日常生活の意識だけでは改善が難しい場合があります。
そういった方は、ぜひ一度「きゃっとばっく」にお越しください。
トライアルレッスンで、お体の状態を確認した上で、猫背改善の方法をご提案させていただきます。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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