こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
今日は、姿勢に関するお悩みの中でも特に多い、反り腰、巻き肩、ストレートネックの改善におすすめのストレッチをご紹介します。
これらは、反り腰になることで巻き肩になったり、ストレートネックになることで反り腰になったりと、様々な要素が関連して猫背を生み出している場合が多いですので、ぜひ最後までチェックしてみてください！
Contents
反り腰改善ストレッチ
壁に、カカト、背中、頭を付けて立った時、壁と、腰や背中の隙間が大きく開いている方は、腰の反りが強くなっている状態です。
腰は元々反っているため、手のひら1枚分の隙間があるのが通常なのですが、それ以上開いていている場合は背骨のカーブが崩れてしまっています。
（体型によって個人差はありますので、目安としてお考え下さい）
腰の反りが強い場合、腰痛や背中の張りが生じたり、背中が丸まってしまう原因にもなりますので、ぜひストレッチを行ってみてくださいね！
ペルビックティルト
椅子にカカトを乗せて骨盤を動かすだけの、とても簡単なストレッチです！
カールアップ
先程のペルビックティルトの態勢から、腹筋種目にチャレンジです！
腰の反りが強い場合、体の後ろ側の筋肉が引っ張ってしまい、前側の腹筋が働きづらくなってしまいます。
そのため、適切に腹筋を使って、背骨のカーブを整えましょう。
巻き肩改善ストレッチ
先程同様、壁にカカト、背中、頭を付けて立った時、壁と肩の間は、指2.5本分が理想です。
肩の位置が大きく前にズレてしまっている場合、いわゆる巻き肩の状態で、肩こりを引き起こしたり、肩回りや二の腕のスタイルの崩れにもつながります。
フォースタンスストレッチ
まずは、腕の付け根から、背中や腰周りにかけてのストレッチ種目です。
背中を少し丸めることで、ストレッチを感じることができます！
ソラシックツイスト
続いて、胸周りのストレッチです。
巻き肩によって硬くなってしまった、胸の前側の筋肉を伸ばしましょう！
ストレートネック改善ストレッチ
デスクワークやスマートフォンの利用が長いことで、頭を前に突き出すような姿勢になり、本来の首のカーブが失われてしまうことがあります。
すると、ストレートネックと呼ばれる状態を生み出し、背骨がもつ衝撃吸収能力が低下し、首こりや肩こりといった症状につながることもあります。
インクリネイション＆ヘッドリフト
Re-archストレッチ
「Re-arch」を首の下に入れて、首周りをほぐしたり、首のカーブを整えるストレッチです。
猫背改善のために、日常生活でできること
ストレッチ以外にも、日頃から心掛けることで、猫背改善につながる、おすすめのライフスタイルをご紹介します。
- 座位姿勢が長時間にならないよう、1時間に1回は立ち上がる等、姿勢を変える
- 階段を使ったり、散歩に出かけたり、意識的に運動量を増やす
- 7時間以上の睡眠をとる
- 1日3食、バランスの良い食事を心掛ける
- カフェイン飲料は、14時以降は飲まない
睡眠や食事など、「姿勢と関係あるの？」と不思議に思ったものがあるかもしれません。
ですが、私たちの姿勢は、脳によってコントロールされています。
そのため、睡眠不足や栄養不足は体の緊張につながり、不良姿勢を生み出すことにつながってしまいます。
猫背に悩んでいる方は、ぜひ生活習慣を見直して、ストレッチを継続してみてくださいね！
東京・横浜で姿勢を改善するなら
「きゃっとばっく」では、一人ひとりのお悩みにあわせたレッスンを実施しています。
反り腰や巻き肩などの見た目の問題や、腰痛や肩こりといった症状などに対して、カウンセリングや体の機能チェックを通して、改善プランをご提案させていただきます。
また、ライフスタイルに合わせたホームエクササイズを動画でご紹介していますので、ご自宅でも気軽にストレッチを続けていただくことができます。
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