こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
「きゃっとばっく」にお越し下さる方の中には、ストレートネックで悩んでいる方が多くいらっしゃいます。
長時間のデスクワークやスマートフォンの利用などで、顔を前に突き出すような状態が長く続くと、首の本来のカーブが失われてしまうことがあります。
このストレートネックが原因となり、肩こりや頭痛を引き起こすこともありますので、そういった症状を抱えている方は、ぜひ今日の記事を最後までご覧くださいね！
Contents
ストレートネックは現代病
現代人にとって、スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスは、生活に欠かせないアイテムとなっていますよね。
スマートフォンの小さな画面で動画を見たり、デスクワークで1日8時間以上パソコンに向かっているという方は、決して少なくありません。
動画や作業に夢中になればなる程、画面を覗き込むように、顔を前に突き出して、背中を大きく丸めた姿勢になります。
椅子に座ったりしている場合、多少は、背中が丸くなったりするのが普通ですし、少し頭を傾けて下を向いた方が集中できるのですが、あまりにも姿勢の崩れが大きいと、ストレートネックや猫背を引き起こしてしまいます。
ストレートネック姿勢の特徴
ストレートネックというのは、首にあるはずのカーブが失われている状態です。
首から腰までつながっている背骨は、本来、ゆるやかなS字カーブを描いています。
具体的には、首の部分は前カーブ、背中は後ろカーブ、腰は前カーブがかかっていて、この弯曲のおかげで、体にかかる衝撃を吸収したり分散したりして、負担を軽減することができています。
ところが、顔を前に突き出すような姿勢になると、首のカーブが失われて真っすぐになってしまいます。これがストレートネックです。
ストレートネックになることで、重さ5～6kg程の頭を支える役割をもつ首や肩の負担が大きくなり、首こりや肩こり、さらには頭痛につながってしまう場合があります。
さらに、首のカーブが崩れている場合の多くは、バランスをとるように、その他の、背中や腰のカーブも崩れてしまい、猫背姿勢を引き起こします。
マシンピラティスを使った、ストレートネック改善エクササイズ&ストレッチ
それでは、ストレートネックを改善するためのエクササイズをご紹介します。
今回は、実際に「きゃっとばっく」で使用しているピラティスリフォーマーを使った種目をみていきましょう。
『レジスタンスきゃっとばっく』
まずは、首から腰にかけての背骨全体を整える種目です。
ストレートネックの場合の多くは、背骨全体のバランスが崩れてしまっていますので、背骨を丸めたり戻したりしながら、しっかりと動かしていきます。
それと同時に、リフォーマーの枠の部分を両手で押すことにより、頭を支える肩の安定性を高め、姿勢の維持に必要な腹筋群を活性化させることができます！
『スワン』
続いて、頭の位置を整えて、首のカーブを取り戻していきます。
ストレートネックによる猫背の改善には、とてもオススメの種目です！
両手で、リフォーマーのバーを押しながら背中を少し反らせることで、頭の位置を元に戻し、首や背中のカーブを整えていきます。顔を前に突き出すことで丸まってしまった背中を反らせていきましょう。
このエクササイズはマットを使って行うこともできるのですが、リフォーマーを使うことで、背骨の動きが引き出しやすくなりますので、ストレートネック改善にとても効果的です！
猫背改善におすすめ「ピラティスリフォーマー」
こちらが、ピラティスリフォーマーの全体像です。
ピラティスというのは元々、怪我をした兵隊さんのリハビリテーションからうまれているので、寝た状態でも体が動かせるようベッドのような形状をしています。
そこに、強さの異なるスプリングが付いており、エクササイズの強度が調節できたり、体の動きを誘導してサポートすることができるといった特徴があります。
「きゃっとばっく」神楽坂店と横浜店、どちらの店舗にも設置していますので、気になる方は、ぜひお問い合わせ下さいね！
東京・横浜でストレートネックを改善するなら
「きゃっとばっく」では、お客様それぞれの目的や体の状態に応じて、ピラティスリフォーマーを活用した猫背改善を行っています。
ほとんどの方が、ピラティスリフォーマーを使うのは初めてですが、「楽しい！」と仰っていただくことが多いです。
「きゃっとばっく」は、トレーナーとマンツーマンのレッスンですので、不安なことや挑戦したいこと、そしてお体のお悩みなど、気軽にご相談いただけます。
ぜひ一度、トライアルレッスンにお越し下さい！
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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