こんにちわ。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」代表の小林です。
日本では「ピラティス」というと、マットを一枚敷いて行う、いわゆる「マットピラティス」が一般的です。
そのため、ピラティスマシンを使うエクササイズは上級者向けの様に思われがちです。
ですが、マシンを活用する事で様々な動きをサポートすることができ、実は、初めてピラティスを行う方や、運動が苦手な方にもとってもオススメなんです！
ピラティスリフォーマーを活用した猫背矯正
こちらが「ピラティスリフォーマー」と呼ばれるピラティスマシンです。
ピラティスは元々、負傷した兵隊さんのリハビリテーションから生まれています。
そのため、寝た状態でもエクササイズが行えるよう、ベッドにスプリングを取り付けた様なマシンになっています。
お客様の体や目的、そしてエクササイズに合わせて調節できるよう、強さの異なるスプリングが、複数本付いています。
このスプリングがあることで負荷をかけ、エクササイズの強度を高くして行うこともできるのですが、スプリングの用途はそれだけでなく、動きのサポートとして利用できるんです。
そのため、マットエクササイズでは難しいと感じる動きや、上手くコントロール出来ない種目も、リフォーマーを用いる事で、体が自然に誘導されて、滑らかに動かす事が可能です。
ピラティスマシンは、動きのサポートをしてくれる
例えば、こちらの「ロールオーバー」というエクササイズをご覧ください。
この種目は、背骨の柔軟性を高めるのにとても効果的です。
ですが、マットで行おうとする難易度が高く、「難しい」と感じる方が多いんです。一方で、同じロールオーバーでも、リフォーマーで行う場合は「気持ちいい」と言う方がほとんどです。
猫背の矯正を行う際には、最初に背中周りの筋肉を緩めながら、背骨の柔軟性を高めていく事は重要なポイントになりますので、このエクササイズは猫背改善に最適なエクササイズです！
続いては、「ラウンドバック」。
こちらのエクササイズも、背骨や肋骨の柔軟性向上、ふくらはぎのストレッチなどに効果的ですので、ロールオーバーと組み合わせて行う事で、デスクワークでガチガチになった背中を効率よく緩めることが出来ます。
上記の2種目を行った後、以下の「レジスタンスきゃっとばっく」のエクササイズを通して腹筋を刺激することで、肋骨を本来のポジションに戻したり、前鋸筋や僧帽筋の下部線維など、肩甲骨周りの筋肉を刺激することで、肩甲骨周りの安定性を高め、より良い姿勢をつくっていきます。
ピラティスチェアを活用したキレイな姿勢創り
そして、下半身の機能改善やスタイル創りに効果的であり、リフォーマーより少し強度や難易度が高いエクササイズが多いのが、こちらの椅子型の器具である「ピラティスチェア」です。
リフォーマーによる動きのサポートを通して理想的な動きを獲得していきつつ、ピラティスチェアを活用したエクササイズを行う事で、より多くの刺激を脳や筋肉に入れ、キレイな姿勢を獲得します。
上記の「ヒップリフト（片脚）」のエクササイズは、ももの裏側やお尻の筋肉を強化するのに効果的なエクササイズです。
このエクササイズを通して、ももの裏側やお尻周りの筋肉を強化する事で、姿勢の要ともいえる、骨盤を本来の位置に戻していきます。
そして、こちらの「セラタスフットワーク」というエクササイズでは、腹筋や肩甲骨周りの筋肉を刺激し、背骨や肋骨、肩甲骨を本来の位置に整えます。
更には、足の骨格を整えつつ、足から血流の改善も行っていく為、むくみもスッキリ！
また、立っている時に、地面と唯一接する足は、人の身体の土台になりますので、足が整う事は、猫背の矯正に大きな影響を与えます。
私達は、身体中にある様々なセンサーから、「自分がどうなっているのか？」という情報を常に受け取りながら、自分の状態を把握し、無意識に姿勢を保っていますが、日頃からデスクワークが多く、運動や活動の量が少ないと、自分の現状を把握できず、キレイな姿勢を保つことが出来ません。
しかし、ピラティスマシンを活用したエクササイズを行う事で、運動が久しぶりであったり、苦手な方でも、より様々なポジションで多様なエクササイズを行う事が出来る為、身体中のセンサーが活性化し、自然とキレイな姿勢を創り易くなります。
その為、ピラティスに興味を持っている方や、猫背を矯正し、姿勢をキレイにしていきたいと考えている方は、ピラティスマシンも難しそうと思わずに、ぜひ楽しみながら挑戦してみてください！
東京・横浜で姿勢を矯正するなら
「きゃっとばっく」では、猫背を改善するために、様々なエクササイズを行います。
お客様のお悩みや、一人ひとりの体の状態に合わせて、ピラティスマシンも使いながら、最適なエクササイズをご案内しています。
「マシンを使ってみたい！」というご要望がありましたら、気軽にお声がけ下さいね。
楽しく体を動かして、猫背を改善していきましょう！
気になる方は、まずはトライアルレッスンにお越し下さい。
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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