こんにちわ。
理学療法士の中北貴之です。
本日は、お客様からもご相談を受ける事が多い「呼吸」についてお話していきたいと思います。
私たちは、日頃から無意識に呼吸を行っているため、なかなか自分の呼吸の乱れなどに気が付かないですよね。
しかし、ふとした瞬間に「私って呼吸が浅くなっているかも？」と感じ、調べていくうちに「猫背が原因なのではないか？」と、猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」へお越しになられる方も多くいらっしゃいます。
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肺は自ら膨らむことが出来ない
まず、呼吸に関わる部位を考えていくと「肺」が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか？
肺の部分で、外から入ってきた「酸素」と体内で生み出された「二酸化炭素」を交換しており、これを専門的には「外呼吸」と呼びます。
そのため、「肺」は呼吸において重要な部分ではありますが、肺は自ら膨らんだり、縮んだりすることが出来ないんですね。
それでは、呼吸において何が大切なのか？というと、「呼吸筋」と呼ばれる筋肉と「肋骨」の動きがとても重要です。
呼吸筋と横隔膜
呼吸に関わる筋肉を「呼吸筋」といい、最も重要な役割をする「横隔膜」や肋骨の間にある「肋間筋」、「腹筋群」などが上げられます。
横隔膜や肋間筋というと耳慣れない方もいるかと思いますが、焼肉でいうと横隔膜は「ハラミ」にあたり、肋間筋は「スペアリブ」などで食べている部分になります。
そして、呼吸をする際に補助的に働く筋肉を「呼吸補助筋」と言って、首や肩周りの筋肉がそれにあたります。
呼吸筋の中で、最も大切なのは、コチラのブログでも何度か登場している「横隔膜」になります。
自然に息を吸うとき、約70～80％は、この横隔膜の働きによるものです。
呼吸に最も大切な横隔膜と猫背
横隔膜という筋肉は、主に肋骨や腰の背骨に付着しています。
筋肉には、最適な長さというものがあり、筋肉は骨から骨に付着をしていますので、骨の位置が変わる。横隔膜で言えば、肋骨や背骨の位置や形が変化をすると、そこに付着している筋肉の働きにも影響を及ぼします。
現代人の猫背というのは、横隔膜が付着をする、腰の背骨が過剰に反り、肋骨も前に突き出す様な姿勢になっている為、横隔膜の機能低下が起こります。
猫背になると、息を吸う機能の70～80％を占める横隔膜の機能の低下を引き起こしますので、ふとした時に、上手く呼吸が出来ない感覚や浅いと感じる方も多いことと思います。
猫背は肋骨の動きを妨げる
そして、呼吸において、肋骨はアコーディオンのふいごの役割を担っており、息を吸った時に肋骨が拡がり、息を吐いた時に肋骨が閉じる様になっていますが、それによって胸腔と呼ばれる肋骨の中の空間が拡がったり、閉じたりすることで、肺の中の圧力が変化をし、外から空気が流れ込んできます。
そのため、肋骨の動きが悪くなると、上手く息を吸ったり、吐いたりすることが難しくなりますが、猫背の方というのは、先述の様に、肋骨を前に突き出す様な状態で固まってしまっている為、横隔膜の機能だけではなく、肋骨の動きも制限をされてしまうことにより、呼吸が浅くなりがちです。
猫背で呼吸が浅いと感じた時の改善エクサイズ&ストレッチ
猫背になり、呼吸が浅いと感じた時は、以下のエクササイズをお試しくださいませ。
肋骨の弾力性を高めながら、背骨や肋骨、骨盤を本来の位置に戻すことで、横隔膜や肋間筋の機能を高め、呼吸が行いやすい状態を創っていきます。
ペルビックティルト
仰向けに寝た状態で、腰の隙間を埋めるように骨盤を動かします。
ローオブリークサイドリーチ
肘を付いて横向きの状態から、腕を伸ばしながら体を捻り、呼吸を繰り返しましょう。
ローオブリークツイスト
先程のローオブリークサイドリーチの姿勢から体を捻り、肋骨周りの柔軟性を高めます。
ベリーリフトニーアップ
四つ這いで背中を丸めたまま膝を浮かして呼吸を繰り返すことで、肋骨の位置を整えることができます。
呼吸の改善はもちろんのこと、猫背の改善にも効果的なエクササイズになっていますので、ぜひお試しくださいませ。
東京・横浜で姿勢を改善するなら
「きゃっとばっく」のトライアルレッスンでは、呼吸のチェックを行い、姿勢との関わりについてもご案内しています。
呼吸の改善には、姿勢を形作る肋骨や背骨、さらに骨盤の位置を整えることが大切になりますので、姿勢を整えて、呼吸を整えていきましょう。
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
呼吸や猫背でお悩みの方は、ぜひ一度トライアルレッスンにお越しください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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