こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
現代社会において、姿勢の崩れは多くの人に共通する問題となっています。
デスクワークやスマートフォンの使用、運動量の減少など、生活習慣の変化が姿勢の悪化に大きく影響しています。
今日は、姿勢改善におすすめのストレッチをご紹介していきます。ご自宅でも行える種目ですので、ぜひお試しくださいね！
Contents
現代人の姿勢の問題
デスクワークによる長時間の猫背姿勢
デスクワーク業務が増えた現代では、長時間に渡って、不良姿勢が続いてしまう方が多いです。
パソコン画面に向かうことで背中は丸まり、座り姿勢によってお尻が椅子の座面に押し付けられ、長時間同じ姿勢が続くことで特定の部位の負荷が強くなります。
そのため、肩こりが慢性化したり、背中の張りを訴える方もいらっしゃいます。
スマートフォンの使用による「スマホ首」
今や、私たちの生活にスマートフォンは欠かせない存在となりました。電車に乗っている時も、ちょっとした空き時間も、常にスマートフォンを見ています。
スマートフォンを見ている時には、顔を前に突き出し、下を向いた姿勢をとります。この姿勢が続くことで、いわゆる「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれるような状態になり、首や肩に負担をかけ、姿勢を悪化させる要因となります。
また、この姿勢が長時間続くと、首の痛みや頭痛を引き起こすことがあります。
運動不足
運動不足も、姿勢悪化の大きな原因です。
筋力低下に加え、様々な感覚の入力が減ることで、適切な姿勢をつくり出すことが難しくなります。
姿勢改善ストレッチ
ここからは、姿勢改善におすすめのストレッチをご紹介しますので、動画をご覧いただき、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
デスクワーカーにおすすめ
長時間座り姿勢が続くと、腰や背中、そしてお尻の緊張が強くなります。
そのため、ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩め、腰痛や背中の張りの改善にもつながります。
「スマホ首」改善におすすめ
顔が前に出ていると、姿勢が悪く見え、首の後ろ側や肩への負担も強くなります。
そのため、首の後ろ側を緩め、前側の筋肉を適切に使うことが重要です。加えて、姿勢の土台となる腹筋も、しっかりと働かせましょう。
運動不足の方におすすめ
運動量が少なく、座っている時間が長いという方は、背骨をしっかり動かしてみましょう！
少し難しいと感じる方もいるかもしれないので、無理はせず、周りの環境に注意しながら行ってみてください。
日頃から、こまめにストレッチを行いましょう
デスクワークの時間が長い方、姿勢が崩れているなと感じている方は、ぜひストレッチを続けてみてくださいね！
姿勢が悪いと、肩こりや首の痛み、腰痛などのコリや痛みに悩まされることが多くなります。特に、デスクワークが多いなど、同じ姿勢を長時間続けている場合、筋肉への負荷が偏り、痛みが慢性化しやすいです。
さらに、姿勢は呼吸機能や自律神経とも関わりがあります。
背骨のカーブや肋骨の位置が崩れることで、呼吸に大切な横隔膜などの筋肉に影響が及び、「呼吸が浅くなる」「息がうまく吸えない」などの自覚症状を訴える方もいらっしゃいます。
姿勢は、一時的に崩れること問題ありませんが、その状態が長時間続くことによって、上記のような体の不調へつながることがあります。
そのため、デスクワーク中には、こまめに立ち上がったり、肩回しや首回しなど、簡単なストレッチを行うこともとても大切です。仕事のパフォーマンスアップのためにも、長期的に考え、姿勢の崩れに日頃から気を付けておくことが重要ですね！
東京・横浜で姿勢を改善するなら
「きゃっとばっく」では、トライアルレッスンの際に、姿勢の写真撮影や体の機能評価を行い、一人ひとりにあわせた、姿勢改善のプランをご提案しています。
そのプランに沿って実際のレッスンを行い、姿勢や肩こりなどのお悩みを改善していきます。スタジオには、ピラティスマシンも設置しておりますので、様々なエクササイズを行いながら、背骨や骨盤、肩などを適切な位置に整えていきます。
レッスンは、トレーナーとマンツーマンで行いますので、運動が苦手という方もご安心下さい。運動強度やエクササイズの種類など、その日の体の状態にあわせて、ご希望を伺いながら調節させていただきます。
【トライアルレッスンの流れ】
①カウンセリング
②分析器やソフトを使用しての姿勢分析
③体のチェック（25種類の機能評価）
④猫背改善の3ステップをご提案
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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