こんにちは！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」です。
今回は、「猫背とバストライン」についてお伝えします。
猫背だと、見た目やスタイルが悪くなりますが、特に女性が気になるポイントといえば、バストラインではないでしょうか？
猫背が改善されることで、バストサイズが上がる訳ではありませんが、バストラインを上げることは可能です！
今日は、バストアップにおすすめのストレッチのご紹介、そしてそのストレッチの前に確認してほしい姿勢チェック方法もご案内していますので、ぜひ、最後までご覧ください。
Contents
猫背だとバストが下がって見える
現代人の猫背の多くは、背中全体が丸くなっているのではなく、胸の背骨の上部が過剰に丸まっています。
そのため、背骨の反対側にあるバストは、下向きになってしまうんですね。
反対に、胸の背骨の上部を起こすことで、バストを上向きにすることができるんです！
バストアップにおススメのストレッチ
それでは、バストアップにおススメのエクササイズをご紹介します。
ポイントは、丸まった胸の背骨を反らせることです！
リバースプランク
- 脚を伸ばして座り、両手を後ろに付きます
- 肩を開き、胸を開くようにして、目線を上げます
- 手で床を押すように、お尻を浮かせます
- 足首から肩まで、一直線になるように、体を持ち上げましょう
プレイ
- 正座をして、膝の前に両手を付きます
- 腰から背中にかけて、丸めていきます
- 胸を前方に押し出すように、背中を反らせます
マシンピラティスでバストアップ
「きゃっとばっく」では、ピラティスリフォーマーというマシンを使って姿勢改善のエクササイズを実施しています。
バストアップのための背中を反らせるエクササイズは、マシンを使うことでより効果的に行うことができますので、とてもおすすめです！
写真のように、両手でバーを押すことによって、背中を反らせる力がはたらきやすくなります。
マシンにはスプリングが付いていて、体の動きをサポートしてくれますので、猫背によって動かしにくくなっている背骨を誘導してくれて、スムーズに動かすことができます。
マシンピラティスが初めてという方でも、トレーナーがマンツーマンでご案内しますので、ご安心下さい！
まずは、反り腰の改善が大切！
バストアップのストレッチをご案内しましたが、もし、あなたの姿勢が反り腰だった場合、先に反り腰を改善していただきたいんです。
背骨というのは、腰から首までつながっているため、ストレッチで背中を反らせようと思っても、日頃から反り腰姿勢でいる方は、背中よりも腰を過剰に反らせてしまう場合があります。
ご自身が反り腰かどうか確認するためには、”壁立ち”がおすすめです。
・カカト、お尻、背中、頭を壁に付けて立ちましょう
・無理なく立っていられますか？
・腰と壁の隙間は、手のひら1枚分になっていますか？
体型により個人差はありますが、腰と壁のすき間が1枚以上空いている場合は、反り腰の可能性が高いです。
その場合は、バストアップのストレッチを行う前に、腰や骨盤周りから姿勢のアプローチをすることをお勧めします。
反り腰改善エクササイズ「ハーフヒップリフト」
壁立ちで、腰の隙間が大きく開いていた方は、ぜひこちらのエクササイズから行ってみてください。
- 椅子などの台にカカトを乗せ、股関節と膝が90度になるようにします
- 息を吐きながら、腰の隙間を埋めましょう
- そのまま、お尻を浮かせていきます
- ゆっくり下ろしましょう
- 5回繰り返しましょう
反り腰については、こちらの記事でもご紹介していますので、気になる方はご覧ください。
東京・横浜で猫背を改善したいと思ったら
猫背は、バストラインが下がるだけでなく、肩が内巻きになって二の腕が太くなったり、顔が前に出ることでアゴ周りがたるんでしまったりと、様々なスタイルの悪化につながります。
猫背を改善して、きれいなスタイルを目指しましょう！
トライアルレッスンでは、一人ひとりの姿勢を分析し、体の動きをチェックすることで姿勢が崩れてしまう原因を探り、改善プランをご提案しています。
気になる方は、ぜひトライアルレッスンへお申し込みください！
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
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