fbpx
猫背の改善方法

猫背の矯正にはハンモックが効果的??

こんにちは。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」神楽坂店マネジャーの檜森です。

 今回は、ストレスフルな日常により、体が緊張し、硬くなりやすい現代人にピッタリなエクササイズツールである「ハンモック」をご紹介いたします!

現代人はストレスフルな毎日で猫背になる?

 猫背になる原因は、様々な理由が考えられますが、日常の過度なストレスや運動量及び日常活動量の低下、また、スマートフォンやタブレット型端末などを始めとする、デジタルデバイスの長時間利用による脳の血流量の低下により、交感神経が優位になり、身体が過剰に緊張をしていることが、現代人の姿勢の崩れの主な原因となります。

・睡眠時間を充分に取っても疲れが抜けない

・肩こり、腰痛などが強く現れるようになった

実際にこのようなお身体の悩みが増えている方は、身体が過剰な張状態にあるかもしれません!

そんな現代において、交感神経が優位&過剰な緊張モードになっていること自体に気が付く事が出来ず、病気という訳ではないんだけれど、何だか体調が優れないという方が多くおります。

そうした方々に向けた、おススメの運動ツールの1つがハンモックであり、ハンモックを活用したリラクゼーションエクササイズが、緊張の強い現代人にはおススメです。

ハンモックでリラックス&猫背の矯正!?

 最近は、ハンモックカフェなども増えていますが、猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」神楽坂店でも、猫背改善ツールの1つとして「ハンモック」をご用意しています。

身体が緊張状態にある方が、姿勢を改善したり、身体の不調を取り除いたりするために必要な第一歩が「リラックス&脱力」です!

現代人の身体が緊張しやすい理由

身体の緊張をとろうと思った時に、「力を抜いてください」と言われても、なかなか力を抜く事は出来ません。

また、常に緊張をしているという事は、何かしらの意味や理由があって緊張を強めているんですね。

緊張を強める理由の一つが、「自分の身体がどうなっているか分からない!」です。

どういうことかというと、私達の皮膚や筋肉、関節をはじめ、全身に多くのセンサーが眠っており、そのセンサーからの情報によって、自分の身体の状態を把握しています。

しかし、身体を動かす量が減ってしまうと、センサーからの情報量も減ってしまい、その結果、脳は自分の身体がどうなっているかが分からなくなり、「危険」だと判断をして、身体を保護する為に全身を緊張させてしまいます!

自分の緊張状態をチェックしてみよう

 キレイな姿勢を作る上でも、身体の不調を改善する上でも、先ずは自分の身体の状態を把握する事が第一歩になります。

 今回は肩こりや腰痛などの不定愁訴の原因にもなり得る「呼吸」の観点から、自分の現在の緊張度合いをチェックをしてみましょう!

  1. 鼻から自然と息を吸います(たくさん吸うのではなく自然に)
  2. 自然に息を吐きます
  3. 息を止めて鼻をつまみます
  4. どれだけ止められるかではなく、「苦しい」もしくは「息を吸いたい」と  思ったら手を離します
  5. 自然な呼吸に戻ります(ゼーゼーハーハーする様なら息を止めすぎです)

③〜⑤まで、息を止めてから苦しいと感じるまでの時間を計測します。

 

結界は以下の通りです。

  • 10秒以下:過緊張状態であることが可能性として高く、呼吸過多の状態。喘息や鼻づまりなどの状態も考えられる。
  • 20秒以下:まだ呼吸の回数が多い状態。緊張の状態に入りやすい。
  • 30秒ほど:無理のない呼吸ができる状態。
  • 40秒以上:問題なく、緊張状態である可能性は低くなる。

いかがでしたか?

 あくまで呼吸の評価ですが、日頃から過剰な緊張状態にいると自然と呼吸の回数が増え、口が開いて口呼吸気味となり、免疫力の低下や頭頚部の姿勢の歪みなどにも繋がります。

ハンモックが猫背改善に効果的な理由

 ハンモックはこうした身体の緊張を緩めるのにとても効果的なツールになりますので、その理由をご紹介していきます!

1、ハンモックを使うと、全身のセンサーが活性化してリラックスしながら動ける

 私たち人間は、立ったり座ったりする中で、必ず姿勢を保持する筋肉や、抗重力筋と呼ばれる、重力に抵抗する為の筋肉が働き、自然と姿勢を保っています。

 しかし、過剰な緊張状態になり、脳が身体を上手くコントロール出来ていないと、この様な形の姿勢になりがちです。

ハンモックに横たわる事で、身体全体を包み込み、皮膚にあるセンサーが活性化し、たくさんの情報が脳へ送られる為、脳は自分の身体がどうなっているかを把握出来る様になり、「危険→安全」に切り替わり、自然と脱力出来る様になります。

更には、ハンモックの場合、ハンモックに身体が支えられることにより、重力から解放された状態で体を動かすことができますので、自然と関節の可動域が拡がり、皮膚だけでは無く、筋肉や関節からもたくさんの情報が脳に送られる様になります。

 

この様な形で行うと、リラックスしながらストレッチが可能!

2、様々な姿勢での姿勢と動きのコントロールが身に着けられる

 ハンモックは脱力するのに向いていることはもちろんですが、伸縮性が高く、前後左右の動きも豊富なため、トレーニングツールとしても活用可能です。

その為、仰向けになったり、横向きになったり、片膝立ちの姿勢で使ったり、立った状態で活用したりと、様々な姿勢で身体を動かすことに活用が出来る為、様々な姿勢での身体のコントロールや姿勢のコントロールを身に着けるのに効果的です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

檜森雄太

ABOUT ME
檜森雄太
檜森雄太
猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」神楽坂店マネジャー/所属大学のソフトボール部にてトレーニング指導を開始。卒業後、大手フィットネスクラブにて、運動に興味のある方への指導にあたる。並行し、中学生の野球クラブチーム、私立高校野球部にてジュニアアスリートのトレーニング指導を行い、全国大会2年連続での全国大会出場や全国準優勝などを経験。 フィットネス分野で活動していくにつれ、健康産業における都市部と地方の大きな格差を感じる中、「日本や世界中にI am OK You are OKな人を増やす」という企業理念に賛同。2015年1月より『猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」』に参画する。