ピラティスリフォーマーによる太ももの引き締め｜猫背改善アカデミーby 猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

こんにちは。

トレーナーの古城です。

パーソナルトレーニングを行っていると、女性のお客様の多くが上げてくださる目的の１つとして、「太ももを細くしたい」というものがあります。

今回は、ピラティスリフォーマーを活用した、太ももの引き締めに効果的なエクササイズをご案内致します。

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多くの方が気になるもも前と外側の張り

「ももを細くしたい」というお客様に、「特にどの部分が気になりますか？」とうかがうと、ほとんどの方が、「ももの前と外側の張りが気になる」と言って、その部分を指さしてくださいます。

現代人に多く見られる姿勢は、ももの前側と外側に負担が掛かりやすい為、その姿勢で長く過ごされることで、段々とももの前側と外側の筋肉が発達し、その上に脂肪などがのっていくことで、ももの前側と外側が太くなりがちです。

それでは、スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えれば細くなるのか？というと、そんなことはなく、ももの筋肉が付着している骨盤の位置や、姿勢自体を整えていくことが、太ももを細くするポイントです！

ピラティスやヨガのエクササイズを行った事がある方は、「ヒップリフト」あるいは「アーティキュレーションショルダーブリッジ」というエクササイズ名でご存知の方も多いかもしれません。

今回ご紹介するエクササイズは、ピラティスリフォーマーを活用した「ヒップリフト」のエクササイズです

なぜ、わざわざピラティスリフォーマーを利用して行うのか？というと、地面でヒップリフトを行っている場合、多くの方はももの前側の筋肉を使って、お尻を浮かせる様に行っている為、かえってももの前側が太くなりがち

しかり、このピラティスリフォーマーを用いることで、ももの裏側をきちんと使って動作が出来ていないときは、キャリッジと呼ばれるが動いてしまいますので、自分がどこを使って行っているのか、器具が自然と教えてくれます

それにより、自分自身で動作を把握することでき、ももの裏側や内ももの筋肉を使って行う事を学習した上で、お家でマットの上で行って頂けると、もも周りがスッキリとしてきます。

踵をフットバーと呼ばれる部分に押し付けることで、ももの貰側の筋肉にスイッチをいれていきます。

人の身体は、前後でスイッチがONとOFFの関係になり、ももの裏側の筋肉にスイッチが入ると、ももの前側の筋肉はスイッチがOFFになり、ももの内側の筋肉にスイッチが入ると、ももの外側の筋肉がスイッチOFFになります。

その為、ピラティスリフォーマーを使って、ももの裏側や内ももの筋肉を主に使ってヒップリフトを行う事で、パンパンに張っている筋肉を緩め、逆に弛みやすい、ももの裏側やももの内側をスッキリと引き締めていきます。

また、多くの方は骨盤の前への傾きが強くなり、いわゆる反り腰になっている方がほとんど。ももの裏側の筋肉にスイッチを入れることで、前に傾き過ぎた骨盤を後ろに傾け、本来の位置に戻す事が出来ますので、骨盤の位置や姿勢の改善にも効果的です

1家に1台、ピラティスリフォーマーがあれば良いのですが、そういう訳にもいかないと思いますので、お家で行うときは、椅子などを使って行って頂けると効果的です。

上記の写真はBOXに足をのせている形になりますが、仰向けに寝て足をのせた時に、股関節と膝が約90度くらいになる高さのものがおススメです

これを1日5回くらい行う事で、姿勢が整いつつ、ももの裏側が引き締まり、太もも周りがスッキリしてきますので、ぜひお試しくださいませ。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」
古城奈々絵