こんにちは。
きゃっとばっくの古城です。
現代のライフスタイルの影響により、立った時に「反り腰」になっている方が多く見られます。
腰の反りが過剰になると、背骨本来のカーブが失われてしまう為、姿勢が崩れるだけではなく、背骨への負担も増加することが考えられ、健康面から考えても早めの改善が大切です。
Contents
骨盤や背骨のコントロールが苦手な方へ
鏡に映った自分を見て、反り腰に気付き、SNSなどにアップされた動画を見ながら、エクササイズを行ってみるけれど、何だか上手くいかない。
骨盤の前への傾きが過剰になり、腰が反っている方は、長年反り腰で過ごしてきたことにより、骨盤を後ろに傾けたり、腰を丸める動作が苦手な方も多く見られます。
また、その姿勢で長くいたことにより、背中の筋肉などの長さが変わってしまい、腰を丸めようと思っても、腰や背中の筋肉が突っ張って、上手く丸められないという方もいらっしゃいます。
上記の様に、自分で上手くコントロールが出来なかったり、苦手だったりする方は、本日お伝えするピラティスチェアを使った、反り腰の改善に効果的なエクササイズをお試しくださいませ。
スプリングの力が、骨盤を後ろに傾け、腰を丸める動作をサポートしてくれます。
腰を上手く丸められない人におススメのラウンドバック
今回、ご紹介するエクササイズは、ピラティスチェアを使用した「 ラウンドバック」というエクササイズです。
いわゆる「きゃっとばっく」などの、四つ這いで背中を丸めるエクササイズを行おうとしても、腰だけ平らなままだったり、「ヒップリフト」で背骨が１つ１つ地面から剥がれる様にお尻を持ち上げようとしても、腰の部分が一枚の板の様に固めて持ち上げてしまう方は、先にこうしたエクササイズを行っておくことで、よりキレイに動く事ができます。
ピラティスチェアによるラウンドバックのやり方
- 座面の前半分に座り、ペダルに踵をのせ、下に踏みます
- ペダルを下げたまま、骨盤から頭が一直線の姿勢をとります
- 両手を前習えします
- ペダルを上へ戻しながら、骨盤を後ろに傾け、背中を丸めていきます
- ペダルを踏みながら元の姿勢に戻ります
ペダルを下げたまま、大きく前習えをします
ペダルが上に戻る力を利用し、骨盤を後ろに傾け、腰から背中を丸めていきます。背骨がグシャッと潰れる様に曲げるのではなく、背骨が引き伸ばされる様に丸めていくことがポイントです
両手をバンザイしながら、骨盤を中間位まで戻し、骨盤、肩、頭が一直線になる様にしながら、ペダルを下へ踏み込みます
上記をゆっくりと5回程度繰り返します
ラウンドバックの目的
- 反り腰の改善
- 背骨の動きのコントロール
- 背中や腰周りのストレッチなど
ラウンドバックは呼吸の改善にも効果的
多くの人に見られる、骨盤が過剰に前に傾き、腰が反っている状態では、背骨全体を圧縮する様なストレスがかかりやすい状態です。その為、このエクササイズを行う事で、背骨を引き伸ばす様な力を加え、圧迫されている状態を開放します。
また、こうした姿勢では、呼吸で最も大切な「横隔膜」と呼ばれる筋肉が上手く使えなくなっている為、骨盤と肋骨を本来の位置に戻し、横隔膜を使える様にすることで、自然と呼吸も改善されていきます。
先ずはピラティスチェアのサポートを受けながら、骨盤の後ろに傾ける動作の学習を行ってから、「きゃっとばっく」などのエクササイズで、今度は能動的に骨盤の後傾と背骨を丸める動作を行い、腹筋群や前鋸筋などの筋肉の活性化を行うのがおススメです！
キレイな姿勢を創ると共に、背骨への負担も減り、呼吸の改善にも繋がりますので、ぜひお試しくださいませ。
