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猫背のデメリット

猫背姿勢と腰痛~仙腸関節痛編~

こんにちは。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」の中北です。

本日は「猫背姿勢と腰痛~仙腸関節編~」についてお話いたします。

腰痛の原因

日本人の約80%の人が生涯に一度は腰痛を経験すると言われています。また、厚生労働省が行っている国民生活基礎調査による”有訴者率”における腰痛の割合は、男性では第1位、女性でも第2位と報告されています。

※有訴者率とは、病気やけが等で自覚症状のある人の、人口千人あたりの割合のことです。

このように非常に身近な疾患である腰痛の原因は多岐に渡ります。

腰痛の原因

・脊椎の椎体由来

・椎間板由来

・関節由来

・筋肉由来

・内臓由来

・血管由来

・心因性由来

腰痛の原因は上記のように多岐に渡ります。腰痛の約80%は非特異的腰痛といって、明確な原因が特定できないものになりますが、20%の腰痛は特定の原因があって発症します。中には運動をすることで悪化してしまうものや、命に関わるようなものも含まれますので、まずは医療機関で診てもらうことが大切ですね。

今回のテーマである仙腸関節痛は、仙骨と腸骨という骨が構成する”仙腸関節”という関節由来の痛みということになります。

仙腸関節の特徴

人体には約260個もの関節が存在していますが、特徴は様々です。

例えば、肩の関節は”浅い受け皿のような肩甲骨”の中で”丸い上腕骨”が動くような構造をしており、腕が色々な方向に動かしやすいようになっています。その分、構造的には不安定なため、肩を安定させるために多くの筋肉や靱帯が存在しています。

それでは、仙腸関節にはどのような特徴があるのでしょうか。

仙腸関節の特徴は何といっても”動きが少ない”ことです!

一昔前まで仙腸関節は動くのか?動かないのか?で議論になっていたほど、仙腸関節は動きが少ない関節です。動きが少ないということは、裏を返すと”安定”という役割が求められているということです。

実際に、次のような研究結果があります。仙腸関節に限らず関節の周囲には「動きを感知するセンサー」「刺激を感知するセンサー」が存在していますが、仙腸関節においては「刺激を感知するセンサー」が圧倒的に多くの割合を占めています。なんと、29個あるセンサーのうち、28個が外部からの刺激を感知するセンサーであると言われています。

つまり、詳細にどんな動きをしているのかを感知するよりも、刺激が加わっていないかを感知することを優先しているということです。

猫背姿勢と仙腸関節痛

ここまでお話してきたように、仙腸関節は大きく動くことよりも安定することが求められている関節です。仮に安定性が低下して関節が動き過ぎてしまうと「刺激を感知するセンサー」を過剰に働かせてしまい、それが痛みの信号として脳に伝ってしまうことが考えられます。

仙腸関節痛が生じた際の対応として骨盤ベルトを使用することがありますが、これはベルトの力で骨盤を安定させて痛みを軽減しようという方法です。理想としてはベルトの力に頼らずに自分の力で安定させたいですよね。

そして、自分で仙腸関節を安定させるために大切なのが姿勢です!

猫背姿勢の多くが、骨盤が足よりも前に出た状態になっています。この姿勢だと仙腸関節を安定させる”靱帯”に過度な負担が掛かるため、徐々に靱帯が弛んでしまって仙腸関節が不安定になりやすくなります。

猫背姿勢を矯正して適度に筋肉を使った姿勢になることで、仙腸関節への負担を軽減することが出来ます。仙腸関節由来の腰痛の場合であれば、腰痛の緩和にもつながると考えられます。

猫背姿勢の矯正は様々な効果が期待できますね♪

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

猫背改善専門スタジオ「きゃっとばっく」

中北貴之

ABOUT ME
中北貴之
中北貴之
理学療法士/imok Technical Director/大手フィットネスクラブにて活動後、痛みを抱えているお客様をサポート出来る様になりたいと、理学療法士の学校へ進学。卒業後は理学療法士として整形外科クリニックへ勤務。理学療法士として活動をしながら、トレーニングやコンディショニングの学びを続け、2018年4月よりimok株式会社へ参画。治療からコンディショニング、パフォーマンスアップまでを行えるコンディショニングコーチとして幅広く活動中。